2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
דיאטה דלת פחמימות (NWD) היא משטר המגביל את צריכת הפחמימות. במקרה הנפוץ ביותר, הוא נקבע למצבים של סוכרת והשמנת יתר. הוא משמש גם להרזיה.
דיאטה דלת פחמימות מצריכה צריכה מופחתת של פחמימות מהירות כמו סוכר לבן וקמח לבן. הם מוחלפים במזונות אלטרנטיביים המכילים יותר שומן וחלבון. מדובר בעיקר באגוזים, זרעים, חלב ומוצרי חלב, ביצים, בשר ודגים. בדיאטות קלות יותר, מותר להכניס פחמימות ממקורות כמו פירות וצמחי עלים ירוקים סיביים - ברוקולי, תרד, קייל וחסה.
סוג זה של דיאטה, כמו דיאטות מגבילות אחרות, יכול להוביל למספר שליליות למצבנו הכללי. הגבלת פחמימות לרמות מינימליות גורמת לגוף לפרק רקמות שרירים ושומן לצורך אנרגיה. בתהליך זה משתחררים רעלים, שלא רק שאינם עוזרים, אלא אף מעכבים ירידה במשקל.
דיאטות דלות בפחמימות מתייבשות והופכות את השרירים לשטוחים. גם אם אתה מתאמן, חוסר בפחמימות מוביל להתמוטטות שרירים, מה שהופך את המאמצים שלך לחסרי טעם. הם מקור האנרגיה הזמין ביותר לגוף וכאשר הם מוסרים מהתפריט, הוא מתחיל לקבל אותו כראות עיניו ובכך מונע מהגוף אלמנטים חיוניים אחרים.
הגוף לא יכול להשיג את הסיבים הדרושים ואת חומרי הפיטונוטרים מהפירות והירקות בלבד. יש לכך השפעה מזיקה על תפקודי מערכת העיכול.
צריכת פחמימות, בין היתר, מגרה את הסינתזה של סרוטונין - ההורמון שמסונתז במוח ואחראי לגרום לנו להרגיש מאושרים. ירידה חדה ברמות הפחמימות מורידה את רמותיה ומובילה לדיכאון ולבעיות שונות במוח. הם מופיעים רק שבועיים לאחר תחילת דיאטה דלת פחמימות כזו.
מומחים נחרצים כי על ידי הגבלת יתר של אחד ממרכיבי המזון - שומן, חלבון או פחמימות, אין דרך להשיג אובדן שומן אמיתי. על ידי הגבלת או הפסקת פחמימות, אדם מאבד משקל על חשבון מסת השריר, ולא השומן.
הם נחושים בדעתם כי ניתן להשיג תוצאות אופטימליות רק באמצעות דיאטות דלות פחמימות ועתירות פחמימות בשילוב אסטרטגי. יש לחלק פחמימות ליום בבוקר ולאחר האימון, כאשר השרירים מאחסנים אותם בצורה של גליקוגן, המשקם ובונה אותם.
מוּמלָץ:
אזהרה: קפה על קיבה ריקה מסוכן
הרעיון של תחילת היום נקשר תמיד עם כוס קפה ארומטי שחור. זה המשקה עם הכי הרבה אוהדים בעולם. זו הדרך הטובה ביותר להתעורר ולהתרענן. קפה מעלה את הטון, מפיץ אנרגיה ומשפר את מצב הרוח של מעריציו הרבים. כשאנחנו לוגמים מהכוס המעושנת שלנו, אנחנו כמעט לא חושבים שהפעילות המועדפת עלינו בבוקר היא למעשה סיכון בריאותי אם הבוקר המסורתי שותים כוס קפה על קיבה ריקה .
תשומת הלב! הסימנים הראשונים למחסור בפחמימות
דיאטות מודרניות רבות מכחישות פחמימות וממליצות להימנע מהן, בעקבות מגוון דיאטות. עם זאת, הם טועים. מיטב התזונאים טוענים כי יותר ממחצית הקלוריות שגוף האדם צורך מדי יום צריכות להיות מכלום, כלומר פחמימות. מניעה מערכתית של חומרים חיוניים אלה מובילה למספר בעיות.
מחסור בפחמימות מוביל לבעיות עצבים
על פי מספר מומחים מובילים, ההרכב של מחצית המזון שאנו אוכלים מדי יום צריך להיות מ פחמימות . כדי להיות מלאי חיים ואנרגטיים, חלב, דגני בוקר, פירות וירקות צריכים להיות נוכחים בתפריט היומי. מחקרים מצאו שכאשר אוכלים פחות מ -1,200 קלוריות ביום, יש עייפות נפשית ברורה, ועם חסך ממושך, יש ירידה חדה באנרגיה.
סימני אזהרה שיש לך הפרעת אכילה
אכילה בריאה הופכת פופולרית יותר ויותר ומוצאת יותר ויותר חסידים, חלקם פנאטיים לחלוטין. הרשתות החברתיות מלאות באנשים שארוחותיהם ירוקות, ארוחת הבוקר שלהן שווה לשקדים כמו קומץ של ילד, וכל האוכל שהם אוכלים במשך יום כשחטאו והרשו לעצמם יותר הוא ככל שתצרוך במיטבך.
מומחים: דיאטות הכוכבים מסוכנות
הדיאטות שעליהן מפורסמים עוקבות אינן מהדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, על פי איגוד התזונאים הבריטי. אחת הדיאטות הפופולאריות ביותר היא דיאטת פליאו, אותה מנהלים השחקן מתיו מקונוהיי והשחקנית מייגן פוקס. דיאטה מסוג זה מכונה גם דיאטת איש המערות, וחסידי המשטר אוכלים מאכלים שנצרכו על ידי קודמי המערה שלנו.