2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
אכילת פירות יבשים היא דרך נוחה להגיע לצריכת הפרי היומית המומלצת שלך, שהיא 2 כוסות לגברים ו- 1, 5 כוסות לנשים. כאשר הפירות היבשים מאבדים חלק מנפחם בתהליך הייבוש, חצי כוס תפוחים מיובשים תואמים כוס אחת רגילה. תפוחים מיובשים הם מקור לחומרים מזינים רבים הטובים לבריאות ותורמים לתזונה בריאה.
סִיב
אחד היתרונות העיקריים של תפוחים מיובשים הוא תכולת הסיבים התזונתיים שלהם. חצי כוס פירות יבשים מכילה 3, 7 גרם סיבים תזונתיים. אם אתם מקפידים על דיאטה של 2000 קלוריות ביום, ארוחת הבוקר מייצגת 13% מצריכת הסיבים היומית שלכם או 18% ממנת הסיבים היומית שלכם אם אתם עוקבים אחר דיאטה של 1500 קלוריות ביום.
סיבים מסייעים בתפקוד מעיים תקין ותנועות מעיים חלקות - הם מצטברים ומרככים את הצואה שלך כדי למנוע עצירות. הם גם מסייעים לעיכול על ידי מניעת קוצים של סוכר בדם שמשאירים אותך עייף ורעב מיד לאחר האכילה. מכיוון שמילוי הסיבים, פירות יבשים הם בחירה מצוינת לארוחת בוקר בריאה. מה האחרים היתרונות של תפוחים מיובשים?
ויטמינים
תפוחים מיובשים הם גם מקור לויטמינים, שכידוע, הם טובים מאוד לבריאותכם. תפוחים מכילים כמויות גדולות של ויטמינים C ו- A, שני חומרים מזינים השומרים על עור ועצמות חזקות ובריאות. הם מכילים גם כמה ויטמיני B, התומכים יחד בחילוף החומרים שלכם ומזינים את הכבד והעור.
לפי מכון לינוס פאולינג, חצי כוס תפוחים מיובשים מכילים כ- 6% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין B-6 ו- 3% מהצריכה היומית של ויטמין B5. שני הוויטמינים מסייעים ביצירת נוירוטרנסמיטורים, שהם כימיקלים הדרושים לתפקוד המוח.
מינרלים
תפוחים מיובשים מכילים גם מינרלים. על פי מכון לינוס פאולינג, כל חצי כוס מכילה 4% מהצריכה המומלצת היומית של אשלגן - מינרל החיוני לתפקוד תקין של העצבים והמוח. תפוחים מיובשים מכילים גם כמות קטנה של ברזל - 8% מהצריכה היומית המומלצת לגברים או 3% לנשים, על פי מכון לינוס פאולינג.
הגוף משתמש בברזל זה כדי ליצור כדוריות דם אדומות חדשות, כך שהרקמות שלך יכולות לקבל אספקה חדשה של חמצן מזרם הדם. אכילת תפוחים מיובשים מספקת גם כמויות קטנות של מינרלים אחרים, כולל נחושת, מנגן וסלניום.
טיפים לבישול תפוחים מיובשים
תפוחים יבשים שימושיים במטבח, נותן טעם למספר מנות. חממו תפוחים מיובשים חתוכים על צלחת חמה יחד עם חמוציות מיובשות, סיידר תפוחים וקינמון להכנת תבלין מתוק שישתלב היטב עם פילה חזיר עדין או חזה עוף.
אפשרות אחרת היא להוסיף חופן תפוחים מיובשים לקוואקר בשעות הבוקר, ואז לפזר מעל שקדים קצוצים וקינמון. זו תהיה אלטרנטיבה בריאה במקום שיבולת שועל ארוזה מראש בקינמון. לסיום, נסו לערבב תפוחים מיובשים עם כמה סוגים של אגוזים וזרעים כדי להכין תערובת ביתית שתשמור עליכם מלאים כשאתם בדרכים.
מוּמלָץ:
תפוחים מהם ניתן לרדת במשקל
רק תפוח אחד ביום יכול להגן על האדם מפני השמנת יתר, כך עולה ממחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון סטייט. מספר דוחות עד כה תומכים בתזה לפיה תפוחים טובים מאוד לבריאות האדם. יש המציעים את היתרונות שלהם לבריאות כלי הדם, בעוד שאחרים מדברים על האיכויות החשובות של תפוחים ואגסים ויכולתם להפחית את הסיכון לשבץ בשיעור של עד 50%.
האם, האם תוכלי לעזור לבנך בגילוח הראשון שלו?
הגילוח הראשון הוא תהליך חשוב מאוד עבור כל נער. כמו כאן, ניגע רק בנושא גילוח זקני בנים, ולא הסרת שיער של בנות. השנייה עדיף שלא לעשות סכין גילוח בכל מקרה. הוכח כי במהלך גיל ההתבגרות רוב הילדים ממהרים להתבגר ולעיתים קרובות נערים הנמצאים בתקופה זו מחליטים לגלח את ראשם מוקדם מדי.
כיצד לטפל בשן חולה בשזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם אחד הפירות היבשים המועדפים ביותר. הם מכילים כמות גדולה של ויטמין E, בטא קרוטן, ויטמינים מסוג PP, C ו- B. הם מכילים גם כמות גדולה של נוגדי חמצון, יסודות קורט וחומרים שימושיים רבים אחרים. התברר כי שזיפים מיובשים מועילים לא רק למערכת העיכול, אלא גם לטיפול בבעיות חניכיים ועששת שיניים.
מבחן מהיר: האם אתה חי חיים בריאים?
חיים בריאים לא אומר רק לאכול נכון או להתאמן. ישנם גורמים רבים שיכולים להראות איזה סוג חיים אתה מנהל. מה שחשוב הוא איפה אתה גר, העבודה שאתה עושה, אם אתה יודע להירגע או שאתה אחד מאותם אנשים שתמיד עסוקים במשהו. זכרו שבריאות חשובה מכל דבר אחר.
איך מכינים זר זר של פרחים מיובשים
זרים דקורטיביים של פרחים מיובשים הם קישוטים מתאימים מאוד לחדר השינה מכיוון שהם יוצרים תחושה של נינוחות, שלווה ואינטימיות בבית. הם יכולים להיות עשויים כמעט מכל פרח ולקשט את החדר בו הם ממוקמים לאורך זמן. בנוסף, אין צורך לתת כסף נוסף כדי להשיג זר כזה, כאשר אתה יכול לעשות זאת בקלות בעצמך ולפי טעמך.