2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
במקום להסתובב ולרכוב על אופניים, תוכלו לנסות אימונים חדשניים. אלה כוללים תרגילים מהנים ששורפים קלוריות ומספקים אימון אירובי שמחזק את הלב.
יש להם גם יתרון נוסף של הגדלת הגמישות, שיווי המשקל וחיזוק שרירי הבטן, שלושה אלמנטים חיוניים למצבך הגופני.
זומבה
נסו את אימון הריקודים הזה ותבינו מדוע רקדנים תמיד בכושר נהדר. זהו אימון אירובי בעצימות גבוהה המבוסס על ריקודים אמריקאים לטיניים כמו סלסה, מרנג ורגאיטון, בשילוב תנועות שונות מאסיה ואפריקה.
זומבה כוללת בדרך כלל מגוון תרגילי מתיחה וכוח. סקוואטים משמיעים את הרגליים, ובעיטות שונות וכיפוף קדימה מגרה את שרירי הבטן.
המוסיקה דומה יותר למועדון לילה מאשר לחדר כושר, והסרטים, הצמידים והצעיפים המזרחיים בצבעים עזים משפרים עוד יותר את מצב הרוח.
כושר עמוד
המכונה "אירובי עם טעם אקזוטי", כושר פילון מגיע מריקודים אירוטיים והוא אימון מאתגר לכל הגוף.
סיבובים רבים, עליות, ירידות, כפיפות בטן, משיכות והרמת הרגליים מעל הראש מייצגים אימון כוח רציני לכל הגוף.
תנועה מתמדת הופכת את אימון הלב הזה למתאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל וליהנות בו זמנית.
Cardio Kickboxing
השילוב של קיקבוקס, אומנויות לחימה ותרגילי אירובי לב מסורתיים עוזר להפגת מתחים. קפיצות ופיתולים רציפים מסייעים בשריפת שומן, בעוד שמכות חדות בזרועות, ברכיים וברגליים משפרות את טונוס השרירים, שיווי המשקל והתיאום.
סיבוב החישוק
כן, החישוקים חזרו, אבל האימונים החדשים אינם משחק ילדים. סיבוב חישוק של קילו אחד סביב גווני המותניים ומחזק את שרירי הבטן ומחייב אותך לשפר את שיווי המשקל והתיאום.
שמירה על החישוק בתנועה מתמדת מחזקת את הלב ומשפרת את הסיבולת שלך. מרבית אימוני הלב מסוג זה כוללים תנועות חישוק אחרות כגון תיאור מעגלי הזרועות והרגליים כדי לעורר את הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, הירכיים, הירכיים ושרירי העיכול.
מוּמלָץ:
למעלה משעת אימונים בכל יום היא היעילה ביותר
רוב ארגוני הבריאות ממליצים לאנשים להתאמן לא יותר מ -150 דקות בשבוע. אולם מתברר שכדי להיות בריאים ובכושר טוב, אנחנו צריכים להתאמן יותר משעה ביום. זה היה שותף ל"דיילי מייל ", וציטט מחקר חדש בנושא. המחקר נעשה על ידי מומחים מאוניברסיטת הרווארד - הם חולקים באופן מוחלט על ההצהרה כי ארוכה ועזה הַדְרָכָה מזיק יותר מתועלת לגוף.
אימונים משולבים וקרדיו ממסים את המתלים
הבוקר שוב עמדת מול המראה ומצב הרוח שלך הוחשך על ידי המתלים המעצבנים האלה, נכון? עם קצת יותר התמדה תיפטר מהם אם אתה סומך על מה שנקרא. התעמלות משולבת. התעמלות משולבת היא קבוצה של תרגילים שונים על פי מתודולוגיה מסוימת. זה מתורגל מאט עד בינוני, אבל גם בקצב מהיר יותר.
האם כדור כושר מחליף אימונים?
חלומו של כל אדם עם עודף משקל עצלן בעולם עומד להפוך למציאות. מדענים מהמרכז לביולוגיה של כלי הדם באוניברסיטת אוגוסטה בג'ורג'יה, ארה"ב, הודיעו לאחרונה כי הם נמצאים במרחק צעד אחד מהמצאת כדור התעמלות שיכול לבנות מסת שריר פשוט על ידי שינוי החלבון בגוף.
תוכנית אימונים עם קרוס טריינר
תוכנית אימונים צולבים הכי טוב לאנשים שיש להם את המכשיר הזה בבית. זה נמשך 25 דקות וכולל שינוי קצב. הוכח כי האימון מספק עומס טוב על שרירי הידיים, הישבן והרגליים. תרגיל זה מאמן באופן קבוע את סיבולת הגוף, תוך שריפת קלוריות רבות. הגורם החשוב הראשון הוא איזה סוג של cross trainer יש לנו.
משחקים מהנים עם התינוק במהלך האמבטיה
הרחצה של התינוק שלך יכולה להיות אתגר אמיתי בהתחלה, במיוחד אם זה ילדך הראשון. עם הזמן אתה מתרגל לזה ולא רק שאתה עושה את זה מהר יותר, אלא שאתה הרבה יותר בטוח במה שאתה עושה. אחרון חביב - התינוק גדל ומתחיל להיות מסוגל לשבת, מה שהופך את חדר האמבטיה באופן אוטומטי לפעילות הרבה יותר מהנה ממה שהיה עד כה.