2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
אם אתם סובלים מדיכאון, אתם יודעים שאין דרך קלה להיפטר מהמצב. כדי להרגיש כמו עצמך נדרש בדרך כלל שילוב של תרופות, טיפול והרגלי אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית.
מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה באופן משמעותי עזרה נגד דיכאון. במקרים מסוימים זה עשוי אפילו להיות יעיל כמו נטילת תרופות נגד דיכאון, אומרים מומחים רבים.
עם זאת, יש בעיה אחת. בימי הגרוע ביותר דִכָּאוֹן אפילו הרעיון לקום מהמיטה נשמע בלתי אפשרי, מה שנשאר אז ללכת לחדר הכושר. עם זאת, כדאי להתאמץ. כי זה מה שעוזר לך להילחם בדיכאון - צעד אחר צעד. כדי להתמודד עם משימה זו, אתה זקוק למוטיבציה. איך למצוא אותו? ראה כמה טיפים בשורות הבאות שלנו.
הגדר יעדים ויעדים קטנים ואז השג אותם
פעילות גופנית חשובה, פיזית ונפשית. אסטרטגיה טובה עבור להילחם בדיכאון זה להציב יעדים קטנים, שוב פיזית ונפשית. למשל, הגדירו מטרה לקום מהמיטה. ואז להתקלח. תנו למשימה הבאה שלכם לאכול ארוחת בוקר, לצאת מהבית. צאו לריצה קצרה סביב הבלוק ואז לכו לחדר הכושר. משימות קטנות לא ייראו בלתי אפשריות לביצוע, ואפילו לא קלות. אם מבצעים אותם ברצף שנקבע על ידכם, תוכלו להשתפר באופן בלתי מורגש, מכיוון שתבינו שאתם שוב במצב מלא.
שמור לוח שנה
דיכאון יכול להיות מתיש. שמירה על פעילותך יכולה להביא לך יתרונות מצילי חיים. ניהול לוח שנה עוזר לכם להישאר באחריות. סמן תאריכים עליו שאתה יודע שיחמיר את הדיכאון שלך (כגון יום השנה למותו של אדם אהוב). בתאריכים אלה, תכנן משהו מהנה ומרתק שיעזור לך לשרוד את הימים מבלי להיכנס להתקף דיכאון קשה עוד יותר. נסה להירשם לשיעור אימונים חדש או לתכנן טיול עם חבר. פעילויות מסוג זה ירחיקו את דעתך ממחשבות קודרות.
עזור לעצמך עם כלל חמש השניות
גם כאשר המוח שלך מתחיל לתת לך סיבות טובות יותר מדוע כדאי לך לוותר על כל התוכניות שלך, אל תוותר, אלא השתמש בכלל של חמש שניות. ספרו מחמישה לאחור - 5, 4, 3, 2, 1. תוך כדי כך, בלי לחשוב, קום מהמיטה והתחל בפעילות היומיומית שלך. התמקדו בדברים סביבכם שאתם נהנים ואוהבים - המשפחה, החברים, הפריטים האהובים והאוכל.
עשו משהו שאתם אוהבים בזמן האימון
אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות אומרים כי פעילות גופנית קבועה תסייע להילחם בדיכאון קשה. כאמור, ללכת לחדר כושר או לעבוד יתר על המידה בבית יכול להיות מוטיבציה. שלב פעילות גופנית עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו צפייה בסדרת טלוויזיה אהובה בזמן פעילות גופנית או האזנה למוזיקה.
מוּמלָץ:
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
בסתיו אנשים רבים מתלוננים על חרדה בלתי סבירה, עצבנות ואפילו דיכאון סתיו . כל זה נובע ממחסור באור השמש ומהחורף המתקרב, שגורם לכולם לחוש ביטחון ולא נעים בגלל מזג האוויר הגרוע. בעזרת כמה טריקים תוכלו בקלות להתמודד עם דיכאון הסתיו ולהרגיש טוב.
איך להתמודד עם דיכאון ללא תרופות
דִכָּאוֹן זה לא רק מצב שבו אתה עצוב או מותש - דיכאון הוא מחלת נפש שהיא הנפוצה ביותר. כדי לאבחן את חייבת להיות עם תסמינים לתקופה ארוכה יותר - מדי יום או כמעט מדי יום במשך יותר מחודש או למשך שבועיים אם יש לך פרק דיכאוני. והתסמינים - מצב רוח רע, בעיות שינה - מעט מדי או יותר מדי שינה, אובדן עניין או מוטיבציה, אשמה, ראייה לא מציאותית עלינו או אשמה בלתי סבירה חזקה.
איך להניע את עצמנו לעסוק בספורט
עבור אנשים רבים המוטיבציה להתאמן על ידי בחירת סוגי התרגילים היעילים ביותר היא מכריעה, מכיוון שככל שהתרגיל לוקח פחות זמן ופחות זמן שחושבים שהתרגילים אינם יעילים, כך יש יותר סיכוי. עליו להמשיך להתאמן להגיע ליעדיו למשקל ובריאות אישיים. סיבולת פרוגרסיבית היא מגוון תרגילים גופניים, שביצועיהם העקביים עוזרים לאנשים לרדת בחלק ניכר ממשקלם.
אם אתה עוצר תרופות נוגדות דיכאון, מתרחש דיכאון חמור יותר
דיכאון הוא מצב הפוגע באנשים רבים מסיבות שונות. הגורמים השכיחים ביותר לדיכאון הם מעמד חברתי, תחושות אי-מימוש, נטייה פיזיולוגית, היעדר רגשות חיוביים, התבוננות פנימית וכו '. דיכאון עצמו הוא מחלה שאם לא מטפלים בה, עלולות להיות לה השלכות חמורות.
שתו בירה אחת ביום כדי להגן על עצמכם מהתקף לב
בירה אחת עד שתיים ביום יכולה להציל את חייכם, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה על ידי המכון הנוירולוגי הים תיכוני בפוצילי, אשר מצא כי בירה מגנה מפני התקף לב. מדענים איטלקים טוענים שכ- 800 מיליליטר בירה מפחיתים את הסיכון למחלות לב בכמעט 25%. המחקר שלהם מבוסס על ניתוח של 150 מחקרים.