כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון

וִידֵאוֹ: כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון
וִידֵאוֹ: פסיכיאטר על התרסיס מבוסס הקטאמין נגד דיכאון: \"יכול להציל חיים\" 2024, מרץ
כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון
כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון
Anonim

אם אתם סובלים מדיכאון, אתם יודעים שאין דרך קלה להיפטר מהמצב. כדי להרגיש כמו עצמך נדרש בדרך כלל שילוב של תרופות, טיפול והרגלי אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית.

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה באופן משמעותי עזרה נגד דיכאון. במקרים מסוימים זה עשוי אפילו להיות יעיל כמו נטילת תרופות נגד דיכאון, אומרים מומחים רבים.

עם זאת, יש בעיה אחת. בימי הגרוע ביותר דִכָּאוֹן אפילו הרעיון לקום מהמיטה נשמע בלתי אפשרי, מה שנשאר אז ללכת לחדר הכושר. עם זאת, כדאי להתאמץ. כי זה מה שעוזר לך להילחם בדיכאון - צעד אחר צעד. כדי להתמודד עם משימה זו, אתה זקוק למוטיבציה. איך למצוא אותו? ראה כמה טיפים בשורות הבאות שלנו.

הגדר יעדים ויעדים קטנים ואז השג אותם

פעילות גופנית חשובה, פיזית ונפשית. אסטרטגיה טובה עבור להילחם בדיכאון זה להציב יעדים קטנים, שוב פיזית ונפשית. למשל, הגדירו מטרה לקום מהמיטה. ואז להתקלח. תנו למשימה הבאה שלכם לאכול ארוחת בוקר, לצאת מהבית. צאו לריצה קצרה סביב הבלוק ואז לכו לחדר הכושר. משימות קטנות לא ייראו בלתי אפשריות לביצוע, ואפילו לא קלות. אם מבצעים אותם ברצף שנקבע על ידכם, תוכלו להשתפר באופן בלתי מורגש, מכיוון שתבינו שאתם שוב במצב מלא.

כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון
כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון

שמור לוח שנה

דיכאון יכול להיות מתיש. שמירה על פעילותך יכולה להביא לך יתרונות מצילי חיים. ניהול לוח שנה עוזר לכם להישאר באחריות. סמן תאריכים עליו שאתה יודע שיחמיר את הדיכאון שלך (כגון יום השנה למותו של אדם אהוב). בתאריכים אלה, תכנן משהו מהנה ומרתק שיעזור לך לשרוד את הימים מבלי להיכנס להתקף דיכאון קשה עוד יותר. נסה להירשם לשיעור אימונים חדש או לתכנן טיול עם חבר. פעילויות מסוג זה ירחיקו את דעתך ממחשבות קודרות.

עזור לעצמך עם כלל חמש השניות

כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון
כך תוכלו להניע את עצמכם להתמודד עם דיכאון

גם כאשר המוח שלך מתחיל לתת לך סיבות טובות יותר מדוע כדאי לך לוותר על כל התוכניות שלך, אל תוותר, אלא השתמש בכלל של חמש שניות. ספרו מחמישה לאחור - 5, 4, 3, 2, 1. תוך כדי כך, בלי לחשוב, קום מהמיטה והתחל בפעילות היומיומית שלך. התמקדו בדברים סביבכם שאתם נהנים ואוהבים - המשפחה, החברים, הפריטים האהובים והאוכל.

עשו משהו שאתם אוהבים בזמן האימון

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות אומרים כי פעילות גופנית קבועה תסייע להילחם בדיכאון קשה. כאמור, ללכת לחדר כושר או לעבוד יתר על המידה בבית יכול להיות מוטיבציה. שלב פעילות גופנית עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו צפייה בסדרת טלוויזיה אהובה בזמן פעילות גופנית או האזנה למוזיקה.

מוּמלָץ: