המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול

וִידֵאוֹ: המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול
וִידֵאוֹ: 10 Ways to Improve Digestive System - Get INSTANT Boost Naturally 2024, מרץ
המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול
המזונות הטובים ביותר לשיפור העיכול
Anonim

מערכת העיכול שלנו חשובה מאוד מכיוון שהיא אחראית לספיגת חומרים מזינים ולחיסול הפסולת מהגוף. לעיתים קרובות התפקוד הרגיל שלה מופרע, מה שמוביל לבעיות כמו נפיחות, גזים, התכווצויות, כאבים, שלשולים, עצירות.

אנשים רבים סובלים ממחלות ומצבים שונים המובילים לבעיות עיכול, כגון ריפלוקס במערכת העיכול, צרבת, דיברטיקוליטיס, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז. אך אנשים בריאים יכולים לחוות גם בעיות עיכול אם בתזונה שלהם חסרים סיבים ופרוביוטיקה, למשל.

לראות אילו מזונות יעזרו לך לשפר את העיכול אתה.

יוגורט

יוגורט הוא אוכל על אמיתי. מכיל פרוביוטיקה השומרת על בריאות המעיים. צריכת פרוביוטיקה נוספת משפר את העיכול ויכול לעזור לעצירות, שלשולים, נפיחות.

תפוחים

פירות טעימים הם מקור עשיר לפקטין. זהו סיב צמחי המסייע בסילוק צואה ומקל על עצירות ושלשולים. פקטין מפחית את הסיכון לזיהומים במעי ולדלקת במעי הגס.

צ'יה

צ'יה משפר את העיכול
צ'יה משפר את העיכול

זרעיהם מהווים מקור נהדר לסיבים, תומכים בצמיחת חיידקים מועילים במעיים ומעוררים תנועות מעיים קבועות.

דגנים מלאים

כשדגנים הם דגנים מלאים, הם עשירים בסיבים. סיבים מסייעים לחיידקים מועילים במעיים ויכולים לסייע בהתמודדות עם עצירות. מַתְאִים מזון לעיכול טוב הם שיבולת שועל, קינואה, מוצרי דגנים מלאים.

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר לא רק עוזר לבחילה, אלא גם מאיץ את התרוקנות הקיבה. תנועה מהירה יותר מהקיבה למעי הדק מפחיתה את הסיכון לצרבת ולקלקול קיבה.

קימצ'י

קמחי הוא נציג המטבח האסייתי ולרוב הוא כרוב מותסס, אך יתכן שיש ירקות אחרים. מכיל פרוביוטיקה ש לסייע לעיכול וממריצים את הצמיחה של חיידקים טובים במעי הגס, וסיבים המעוררים את בריאות המעיים.

כרוב חמוץ

אכלו כרוב כבוש לעיכול טוב
אכלו כרוב כבוש לעיכול טוב

בשל התסיסה, כרוב כבוש הוא מקור לפרוביוטיקה המזינים את החיידקים הטובים. בנוסף, הוא מכיל אנזימים המסייעים לעיכול על ידי פירוק חומרים מזינים למולקולות קלות יותר לעיכול.

ירקות ירוקים

הם מכילים סיבים לא מסיסים, שמאיצים את התנועה דרך מערכת העיכול. הם גם עשירים במגנזיום, מה שמשפר את התכווצויות שרירי המעי ובכך מסייע בהקלה על עצירות. ירקות ירוקים כהים פופולריים הם ברוקולי, תרד, נבטי בריסל.

מרק עצם

המרק המוכן מעצמות מבושלות מכיל ג'לטין, המסייע לשפר את העיכול, כדי להגן על דפנות המעי והוא שימושי להקלה על דלקת במעי.

סלמון

סלמון ידוע בתכולתו הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהפחתת הדלקת בגוף, כולל דלקת במעיים.

מוּמלָץ: