2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
עיקר המחקר התמקד חומצות שומן אומגה 3 מועילות, התמקדו ביתרונות שלהם לבריאות הלב. על פי מחקר חדש, אכילת דגים ומקורות שומן אחרים יכולה לעשות הרבה יותר.
שלוש הצורות העיקריות של חומצות שומן אומגה 3 הן: חומצה אלפא-לינולנית, חומצה איקוספנטאנואית וחומצה דוקוזהקסאנואית. כולם מסייעים בהקלה על דלקת ועוזרים בעורקים סתומים. עם זאת, מדענים הגיעו למסקנה ששומנים אלה יכולים לשפר את תפקוד המוח ממש עכשיו!
על ידי צריכת דגים, מסופק לגוף הצורה השלישית של אומגה 3, כלומר חומצה דוקוזהקסאנואית. זה חיוני לבריאותו ולתפקודו התקין של המוח. למעשה, חומצה זו נמצאת בבסיס המוח ומהווה 30% ממנה. ממריץ את פעילות המוח אצל תינוקות ועוזר להאט את הליקוי הקוגניטיבי אצל קשישים.
צוות מומחים טוען כי צריכת חומצה של 1, 16 גרם ליום, שווה ערך ל 2-3 מנות דגים בשבוע למשך 6 חודשים, עשויה לשפר את הזיכרון ואת בריאותם הנפשית של קשישים.
במיוחד אצל נשים, ההתפתחות הגדולה ביותר ניכרת בעלייה במספר התמונות או המלים שהן זוכרות. באשר לגברים, השיפור הגדול ביותר שלהם נראה בזיכרון העבודה - ביצוע משימות וכל יעילות אחרת בעבודה.
באמצעות מחקרים הקשורים לזיכרון אלה מדענים מוכיחים עד כמה חומצה זו חשובה למוחם של אנשים בכל הגילאים, מהקטן ביותר ועד הגדול ביותר.
היתרונות של חומצות שומן אומגה 3 הם באמת רבים. ביניהם שיפור ראייה משמעותי והצערת העור.
מקורות של חומצות שומן אומגה 3
חומרים חשובים אלה לגוף מתקבלים בנוסף ממקורות חיצוניים - מזון, מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר מספיק. הם נמצאים בדגים שמנים כמו סלמון, טונה, פורל אגם, שפמנון, כמו גם באגוזים, מוצרי חלב ושמן זית. אתה יכול גם לקחת אותם בצורה של תוספי מזון.
מוּמלָץ:
היתרונות הבריאותיים של שמן קוקוס
שמן קוקוס מכיל שימושי ביותר לחומצות השומן בגוף. רובם רוויים, אשר, עם זאת, אינם גורמים להם להזיק לבני אדם, להפך. מחקרים אחרונים מראים כי לחומצות שומן רוויות יש מספר יתרונות ריפוי לבריאות האדם. הם כאלה שאחרי פירוק הגוף הם מעורבים בטיפול במחלות מוח כמו אלצהיימר ואפילפסיה.
היתרונות הבריאותיים המדהימים של לישון עם אדם אהוב
תחושת ביטחון היא אחד המפתחות לשינה בריאה ונינוחה. כשאנחנו קטנים ההורים נותנים לנו את הביטחון הזה. אבל כשאנחנו גדלים, במודע או לא, אנחנו מחפשים ביטחון אצל בן / בת הזוג. למעשה, ישנם רבים היתרונות של שינה עם אדם אהוב . אמרה סלקוק, פרופסור לפסיכולוגיה חברתית באוניברסיטה הטכנית במזרח התיכון באנקרה, ערך מחקר שמצא שלבן לוויה בחיינו יש כוחות על - להרגיע ולהגן עלינו, כדי לעזור לנו להפחית את החרדה.
מהי מדיטציית הליכה ומה היתרונות הבריאותיים
מֶדִיטָצִיָה הוא תהליך מורכב הדורש ריכוז מלא. זו לעיתים קרובות בעיה למתחילים כאשר מתרגלים מדיטציה בישיבה. אך אל תמהרו לנטוש פעילות זו: במקרים כאלה יש סוג אחר של תרגול - מדיטציית הליכה . האלגוריתם ליישום פשוט: ללכת בקו ישר או במעגל במרחק של 10-20 צעדים (אתה יכול לנסות מרחקים ארוכים יותר) בקצב איטי, המבט שלך ממוקד על הרצפה שלפניך, אבל לא ממוקד.
מהם היתרונות של חומצות אמינו לגוף
יש בסך הכל 20 חומצות אמינו בגופנו, והגוף יכול לייצר בסך הכל 11 מהן בעצמו. עם זאת, ישנם 9 חומצות אמינו אחרות הדורשות מוצרים ותוספים מסוימים. חומצות אמינו אחראיות על תפקוד נורמלי של האיברים וכן על צמיחת שיער. כדי לוודא שגופך מספק כמות מספקת של חומצות אמינו, יש צורך לכלול את הכמות הדרושה של מזונות חלבוניים בתפריט שלך.
התחדשות מזונות עם חומצות שומן אומגה 3
יש מושג של חומצות אמינו חיוניות. הם נקראים כך מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותם בעצמו, אך הם נחוצים לתפקודם של איברים ומערכות, כמו גם למראה טוב. חלק מהחומצות החיוניות הללו הן חומצות שומן אומגה 3 . הם 3 סוגים - אלפא לינולני, דוקוזהקסאנואי ואיקוספנטאנואי.