אימוני מעגל בחדר הכושר הם היעילים ביותר

וִידֵאוֹ: אימוני מעגל בחדר הכושר הם היעילים ביותר

וִידֵאוֹ: אימוני מעגל בחדר הכושר הם היעילים ביותר
וִידֵאוֹ: אימון אישי: אימון כושר ממריץ לאחרי החגים 2024, מרץ
אימוני מעגל בחדר הכושר הם היעילים ביותר
אימוני מעגל בחדר הכושר הם היעילים ביותר
Anonim

הקפדה על דיאטה יכולה לתת תוצאות טובות, אך אם תשלב דיאטה מיוחדת עם ספורט, בסופו של דבר תבחין בכפליים מהיתרונות בדמותך.

ספורט מזרז את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך המטבוליזם פועל לכיוון פינוי שומן בחלקים הבעייתיים של הגוף. ההשפעה הנוספת היא בהידוק ועיצוב השרירים.

עבור נשים, ענפי ספורט כמו אירובי, קלנטיקה וטאי בו הם אמינים ביותר אם המטרה היא לרדת במשקל ולפסל את הדמות.

עם זאת, אם אינכם חובבי ספורט אירובי, עם תנועה מתמדת, קפיצות, זריקת ידיים ורגליים, אלטרנטיבה מצוינת היא חדר הכושר, בו פיסול השרירים מגיע לשיאו.

כל גברת שהחליטה להיכנס לכושר בחדר הכושר צריכה לדעת שהמתאימות ביותר במקרה זה הן מה שמכונה אימון מעגלים.

הַדְרָכָה
הַדְרָכָה

האפשרות הטובה ביותר, שמספיקה למדי להשגת תוצאות טובות, היא לבלות שעה וחצי בערך שלוש פעמים בשבוע (אולי יותר), אך בהכרח לבצע סט תרגילים לכל קבוצות השרירים.

הדבר החשוב ביותר הוא לאמן את כל השרירים ביום אחד. ראשית התחל בחימום קל על ההליכון או על אופני הכושר שאורכים כ -10 דקות. זה מאיץ את הדופק ומכין את גופכם להתעמלות אינטנסיבית יותר.

במקביל מחממים מפרקים וגידים, מה שמפחית מאוד את הסבירות לפציעות במהלך האימון. לאחר החימום, הזיזו את חלקי הגוף השונים ללא משקולות נוספות ורק אז התחילו את אימון המעגל.

כמעט כל מדריך כושר ימליץ לך להתחיל בתרגילים לשרירי החזה, ואז לשריר הגב, ואז לעבור לציוד שמאמן את הכתפיים, השריר, התלת ראשי.

לאחר מכן קבוצה של תרגילים לרגליים ולבסוף לשרירי הבטן. השלב האחרון של אימון המעגלים הוא מה שמכונה אימון קרדיו. זה לוקח בערך 20-30 דקות על הליכון או על אופני כושר.

מוּמלָץ: