2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
הקפדה על דיאטה יכולה לתת תוצאות טובות, אך אם תשלב דיאטה מיוחדת עם ספורט, בסופו של דבר תבחין בכפליים מהיתרונות בדמותך.
ספורט מזרז את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך המטבוליזם פועל לכיוון פינוי שומן בחלקים הבעייתיים של הגוף. ההשפעה הנוספת היא בהידוק ועיצוב השרירים.
עבור נשים, ענפי ספורט כמו אירובי, קלנטיקה וטאי בו הם אמינים ביותר אם המטרה היא לרדת במשקל ולפסל את הדמות.
עם זאת, אם אינכם חובבי ספורט אירובי, עם תנועה מתמדת, קפיצות, זריקת ידיים ורגליים, אלטרנטיבה מצוינת היא חדר הכושר, בו פיסול השרירים מגיע לשיאו.
כל גברת שהחליטה להיכנס לכושר בחדר הכושר צריכה לדעת שהמתאימות ביותר במקרה זה הן מה שמכונה אימון מעגלים.
האפשרות הטובה ביותר, שמספיקה למדי להשגת תוצאות טובות, היא לבלות שעה וחצי בערך שלוש פעמים בשבוע (אולי יותר), אך בהכרח לבצע סט תרגילים לכל קבוצות השרירים.
הדבר החשוב ביותר הוא לאמן את כל השרירים ביום אחד. ראשית התחל בחימום קל על ההליכון או על אופני הכושר שאורכים כ -10 דקות. זה מאיץ את הדופק ומכין את גופכם להתעמלות אינטנסיבית יותר.
במקביל מחממים מפרקים וגידים, מה שמפחית מאוד את הסבירות לפציעות במהלך האימון. לאחר החימום, הזיזו את חלקי הגוף השונים ללא משקולות נוספות ורק אז התחילו את אימון המעגל.
כמעט כל מדריך כושר ימליץ לך להתחיל בתרגילים לשרירי החזה, ואז לשריר הגב, ואז לעבור לציוד שמאמן את הכתפיים, השריר, התלת ראשי.
לאחר מכן קבוצה של תרגילים לרגליים ולבסוף לשרירי הבטן. השלב האחרון של אימון המעגלים הוא מה שמכונה אימון קרדיו. זה לוקח בערך 20-30 דקות על הליכון או על אופני כושר.
מוּמלָץ:
אימוני כוח בחדר הכושר שומרים על בריאות הלב
אימוני כוח עוזרים להתפתחות שרירי השלד ומעניקים כוח וסיבולת. הם הדרך המושלמת לשרוף עודפי שומן ולעצב את הגוף. עם זאת, היתרונות שלהם לא מסתיימים בכך. על פי מחקר חדש שערכו חוקרים מאוניברסיטת רודוב, הולנד, אימוני כוח יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם ולסוכרת.
5 טעויות גדולות שהורסות את ההתקדמות בחדר הכושר
כולנו מבקרים במכוני כושר עם שלם אחד - התקדמות. בין אם אנחנו רוצים לרדת במשקל ובין אם אנחנו רוצים לעלות במסת שריר, חשוב לנו שהמאמצים שעושים בחדר הכושר יניבו תוצאות. צריך סבלנות, מוטיבציה ועקביות, אבל גם משהו אחר. פה 5 טעויות שהורסות את ההתקדמות בחדר הכושר .
אימון של ארבע דקות מחליף שעה בחדר הכושר
נדרשים רק 5 תרגילים בכדי לשרוף עודפי קלוריות ולשמור על כושר גופך. אימון ביתי לא ייקח לך יותר מ -4 דקות, אך מצד שני הוא סופר אפקטיבי. התרגילים מבוצעים בזה אחר זה, ומרווח המנוחה ביניהם קטן בכדי לקצר את זמן האימון. אין צורך בחימום מוקדם מכיוון שהם לא ממתחים יותר מדי על השרירים.
אנחנו ישנים בחדר הכושר ויורדים במשקל - אופנה חדשה לעצלנים
לישון בחדר הכושר - זו האופנה החדשה שעומדת להפוך לחביבת העצלנים. אחת הענקיות האירופאיות בתעשיית הכושר הציגה אימון יוצא דופן. ברגע שהם יגלו שהם ישנים בחדר הכושר, אנשים רבים יכינו מייד כרטיסי מנוי. רשת הכושר הפופולרית דייוויד לויד, המונה מאות אתרים ברחבי אירופה, בהחלט הצליחה לעורר זעם בקרב חובבי הכושר.
הם הכינו כדור שמחליף את ההזעה בחדר הכושר
מדענים יצרו דרך לרדת במשקל ללא צורך להזיע בחדר הכושר. מומחים מאוניברסיטת סאות'המפטון נחושים בדעתם שזה אפשרי בהחלט - הם סינתזו תרכובת המשחזרת את השפעת האימון. המולקולה נקראת תרכובת 14 ומה שהיא עושה זה לשקר לתאי הגוף שהם מיצו את האנרגיה שלהם.