תרגילים ליציבה נכונה

וִידֵאוֹ: תרגילים ליציבה נכונה

וִידֵאוֹ: תרגילים ליציבה נכונה
וִידֵאוֹ: תרגילים לשיפור היציבה - 10 דקות לגב זקוף (\"יציבה נכונה\") 2024, מרץ
תרגילים ליציבה נכונה
תרגילים ליציבה נכונה
Anonim

לאחרונה, יותר ויותר אנשים מאבדים בהדרגה את היציבה הטובה שלהם. עוד לפני שהכתפיים מוטות כלפי מטה, הגוף מזהיר אותנו דרך כאבי גב תחתון וצוואר ותחושת נוקשות. ניתן לתקן זאת בכמה תרגילים.

כאשר חלקי הגוף והשרירים אינם בקווים תקינים, ישנם שרירים שנחלשים, בעוד שאחרים עובדים טוב יותר. ניתן למנוע עומס זה מיציבה שגויה על ידי ייזום תנועות מאוזנות.

כדי למנוע כריעה, זכור שכשאתה עומד מול הצג, העיניים שלך צריכות להיות ברמה של מרכזו.

כדי לשפר את היציבה, בצע פעמיים או שלוש

1. הרמת כתף

כאב צוואר
כאב צוואר

לעמוד במצב נוח. בשאיפה, הרימו את הכתפיים לאוזניים, ובנשיפה, הורידו אותם.

2. הרחב את זרועותיך לצדדים ממש מתחת לכתפיים. כפות הידיים צריכות להיות מופנות קדימה. נשוף תוך כדי שאתה מסובב לאט את שתי הידיים לפרקי הידיים שלך, כך שאצבעותיך מצביעות מעט מאחוריך. נשמו 3 עד 5 נשימות.

3. פירמידה

צעד אחורה ברגל שמאל כך שהעקב יהיה על הרצפה מעל פני השטח כולו. ואז צרו זווית ישרה עם הירכיים. קפל את הידיים מאחורי הגב כך שהמרפקים יהיו מאחור. נשוף ונשען קדימה לעבר הירכיים בלי לסובב את הגב. נשמו 3-5 נשימות והרימו את הגב, ואז שנו את מיקום הרגליים.

תרגילי גב
תרגילי גב

4. שולחן יציבה

תעמוד. הרימו את הידיים קדימה לגובה קו הכתפיים. בזמן הנשיפה, כופף את הברכיים לזווית של 90 מעלות. נשמו 2 נשימות, קמו וחזרו 3 פעמים.

5. הניחי את יד שמאל ליד הראש כך שהמרפק שלך יהיה מאחוריך. הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה כמו הכתפיים. הטה את ראשך ימינה כך שתרגיש מתיחה בצד שמאל. נשמו 3-5 נשימות ושינו צד.

אתה לא צריך ללכת עם ספרים על הראש כדי לקבל יציבה נכונה.

התבונן בגבך, שאמור ליצור צורה S. שמור על הראש מורם וקדימה מבלי להטות אותו לכיוונים שונים. הרם את עצם החזה ללא בליטת הבטן, כאשר הכתפיים לאחור.

מוּמלָץ: