2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
לאחרונה, יותר ויותר אנשים מאבדים בהדרגה את היציבה הטובה שלהם. עוד לפני שהכתפיים מוטות כלפי מטה, הגוף מזהיר אותנו דרך כאבי גב תחתון וצוואר ותחושת נוקשות. ניתן לתקן זאת בכמה תרגילים.
כאשר חלקי הגוף והשרירים אינם בקווים תקינים, ישנם שרירים שנחלשים, בעוד שאחרים עובדים טוב יותר. ניתן למנוע עומס זה מיציבה שגויה על ידי ייזום תנועות מאוזנות.
כדי למנוע כריעה, זכור שכשאתה עומד מול הצג, העיניים שלך צריכות להיות ברמה של מרכזו.
כדי לשפר את היציבה, בצע פעמיים או שלוש
1. הרמת כתף
לעמוד במצב נוח. בשאיפה, הרימו את הכתפיים לאוזניים, ובנשיפה, הורידו אותם.
2. הרחב את זרועותיך לצדדים ממש מתחת לכתפיים. כפות הידיים צריכות להיות מופנות קדימה. נשוף תוך כדי שאתה מסובב לאט את שתי הידיים לפרקי הידיים שלך, כך שאצבעותיך מצביעות מעט מאחוריך. נשמו 3 עד 5 נשימות.
3. פירמידה
צעד אחורה ברגל שמאל כך שהעקב יהיה על הרצפה מעל פני השטח כולו. ואז צרו זווית ישרה עם הירכיים. קפל את הידיים מאחורי הגב כך שהמרפקים יהיו מאחור. נשוף ונשען קדימה לעבר הירכיים בלי לסובב את הגב. נשמו 3-5 נשימות והרימו את הגב, ואז שנו את מיקום הרגליים.
4. שולחן יציבה
תעמוד. הרימו את הידיים קדימה לגובה קו הכתפיים. בזמן הנשיפה, כופף את הברכיים לזווית של 90 מעלות. נשמו 2 נשימות, קמו וחזרו 3 פעמים.
5. הניחי את יד שמאל ליד הראש כך שהמרפק שלך יהיה מאחוריך. הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה כמו הכתפיים. הטה את ראשך ימינה כך שתרגיש מתיחה בצד שמאל. נשמו 3-5 נשימות ושינו צד.
אתה לא צריך ללכת עם ספרים על הראש כדי לקבל יציבה נכונה.
התבונן בגבך, שאמור ליצור צורה S. שמור על הראש מורם וקדימה מבלי להטות אותו לכיוונים שונים. הרם את עצם החזה ללא בליטת הבטן, כאשר הכתפיים לאחור.
מוּמלָץ:
שטיפת שיער נכונה
מהאם חפוף את שיערך לא רק המראה הטוב שלה אלא גם הצמיחה המהירה שלה תלוי בה. לפני חפוף את שיערך הקפד לסרק אותו. בזכות הסירוק, קשקשי התאים המתים יופרדו מהקרקפת וכך משימת השמפו תהיה הרבה יותר קלה. באופן זה הכביסה יעילה הרבה יותר והשיער נראה מבריק יותר.
הגנה נכונה על עור קיץ
העונה המיוחלת ביותר הגיעה - קיץ. ננחה במנוחה ראויה ונשכב על החוף בזמן שהשמש בוערת ללא הפסקה. אם תהיה לנו חברה נחמדה ושתייה קרה - הנוחות תהיה שלמה. אולם יחד עם כל רגעי הקיץ הנפלאים עלינו לצפות את העובדה שהשמש חזקה מאוד וטוב להגן על עצמנו מראש.
תרגילים ליציבה אידיאלית
כדי להיראות מושכים יותר, עלינו לשים לב ליציבה שלנו. מלבד נקודת המבט של הבל, היציבה הנכונה חשובה גם לבריאותנו. אנשים רבים צריכים לעשות תרגילים שונים כדי להשיג יציבה נכונה. אנו מציעים לך מספר תרגילים - טוב לעשות אותם מדי יום, וכל אחד מהם צריך לחזור על עצמו בין 10 ל -15 פעמים.
תרגילים יעילים ליציבה זקופה
תנוחת גוף נכונה ויציבה זקופה חשובות הן למראה האסתטי של גוף האדם והן לבריאותו. אם לא ננקטת פעולה, לאורך זמן, ליציבה לא נכונה יש השפעה עצומה על עמוד השדרה, הכתפיים, הירכיים והברכיים. זה יכול להוביל לפגמים מבניים, וכתוצאה מכך כאבי מפרקים, כמו גם הפחתת גמישות וחולשת שרירים.
תרגילים מיוחדים ראייה נכונה ללא אזמל
על פי הסטטיסטיקה, לכל אדם שלישי על פני כדור הארץ יש כמה ראיות. בהתחשב בעובדה שאצל אנשים רבים העבודה כוללת שעות בילוי מול מחשב, הדבר הופך במוקדם או במאוחר לעובדה. מהן הדרכים להימנע מניתוח להחזרת לפחות חלק מהראייה שלנו כפי שהיה קודם? בצע את התרגילים הבאים כל יום ולאחר כחודש בקר אצל רופא עיניים.