2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
לעתים קרובות מאוד, כאשר אנו עולים במשקל, שומן מופץ בצורה לא אחידה בגופנו. במקרים אלה המותניים שלנו סובלים הכי הרבה. למרבה המזל, יש תנוחות יוגה למותניים דקות שיעזור לך להיכנס לכושר.
אם החלטת לדאוג למותניים שלך, נסה את אלה תנוחות יוגה.
תנוח סירה
זהו יציבה יעילה מאוד שמגדלת היטב את שרירי הבטן. שכב עם הרגליים ישרות, נשם עמוק. בזמן הנשיפה, הרם את הראש, החזה והרגליים מהקרקע. מתחו את הידיים כך שיהוו קו מקביל לרגליים. עליכם לעצב את גופכם כמו האות V. נשמו כרגיל והחזיקו במצב זה למשך 30-60 שניות. לנשום עמוק ואז לנשוף, לחזור בזהירות למצב שכיבה. בצע 5-10 חזרות.
תנוחת נרות
יציבה זו מסייעת בשומן המצטבר בבטן התחתונה, סביב המותניים והירכיים. שכב על המזרן, מותח את הרגליים והידיים יחד. נשמו עמוק והרימו את הרגליים מהרצפה בזווית של 45 מעלות. החזק במצב זה 15-30 שניות או 60 אם אתה יכול. נשוף עמוק והרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. נשם כרגיל והחזק במצב זה עד 60 שניות. בצע כ -10 חזרות עם הפסקות של 15 שניות בין לבין.
תנו לוחם
תנוחה זו היא מהטובות ביותר תנוחות יוגה להרזיה. מחזק ומגוון את הידיים, הכתפיים, הרגליים והבטן. עמדו זקופים עם הרגליים בנפרד, כופפו רגל אחת בברך והשנייה במקביל לרצפה. אסוף את הידיים, הרם אותן גבוה מעל לראשך, סובב את פלג גוף עליון ימינה, החזק למשך 30 שניות. ואז עשה את אותו הדבר בצד שמאל. בצע 10 חזרות עם הפסקות קצרות.
מוּמלָץ:
עלו במדרגות למותניים דקים ובריאות טובה
הגיע הזמן לוותר על התירוץ הנצחי: אין לי זמן לכושר ולכן אני עולה במשקל! אתה לא צריך לבקר באולם מיוחד כדי להיות בכושר ובצורה. מספיק רק דבר אחד - לוותר על המעלית. מומחים נחרצים כי לוקח לפחות 20 יום להפוך הרגל לדרך חיים. אבל לפני שהזמן הזה יעבור, תרגישו שגופכם נכנס לכושר.
שתי תנוחות יוגה מסייעות באיזון האסטרוגן
רק שתי תנוחות יוגה יעזרו לך לשמור על אסטרוגן שלך. אם אתם סובלים מחוסר איזון הורמונלי, חשוב לעקוב אחר מצבכם, מכיוון שסיבוכיו עלולים להוביל לאי פוריות ואף לסרטן. בנוסף לעמידה במרשמים של הרופא, תוכל גם לעמוד בתזונה ובפעילות הגופנית שלך במחלה.
תנוחות יוגה לכאבי גב
כאב גב הם יכולים לנבוע מאימון עמוס מדי, ישיבה על כיסא מול השולחן כל היום, או על פי לוח זמנים לחוץ ועמוס. לא משנה ממה הם נובעים, מתיחות נכונות יכולות לעזור לכם להיפטר מהמתח המצטבר. וכאן מקומה של היוגה. תרגול של תנוחות מסוימות יכול לחולל פלאים להקלה על כאבי גב וכאבי גב תחתון.
תנוחות יוגה קלות המחזקות את מערכת החיסון
שינויים קלים לאורך זמן וחסינות נמוכה תורמים לעיתים קרובות להצטננות מפתיעה המלווה בכאב גרון. אחת מתופעות הלוואי של הצטננות זו היא שהם מנקזים את כל האנרגיה ומשאירים אותנו מותשים לחלוטין. איך יוגה יכולה לעזור בהצטננות? ראשית, יוגה עוזרת להכות את הקור מכיוון שהיא מאזנת בין המערכות הסימפטיות והפרא-סימפטיות.
שמונה תנוחות יוגה כנגד נדודי שינה
מתח הוא הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה, וכאשר אנו לעיתים קרובות מתעוררים בלילה, זהו סימן מובהק לחרדה. כדי להקל על התנאים הללו, תוכלו לעשות כמה תרגילי יוגה ממש לפני השינה. 1. סוכאסנה - זו העמדה הקלה ביותר ביוגה. זה מבוצע על ידי חציית הקרסוליים, פיזור הרגליים, יישור הגב ועצימת העיניים.