תנוחות יוגה למותניים דקות

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: תנוחות יוגה למותניים דקות

וִידֵאוֹ: תנוחות יוגה למותניים דקות
וִידֵאוֹ: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, מרץ
תנוחות יוגה למותניים דקות
תנוחות יוגה למותניים דקות
Anonim

לעתים קרובות מאוד, כאשר אנו עולים במשקל, שומן מופץ בצורה לא אחידה בגופנו. במקרים אלה המותניים שלנו סובלים הכי הרבה. למרבה המזל, יש תנוחות יוגה למותניים דקות שיעזור לך להיכנס לכושר.

אם החלטת לדאוג למותניים שלך, נסה את אלה תנוחות יוגה.

תנוח סירה

יציבה של ירידה במשקל
יציבה של ירידה במשקל

זהו יציבה יעילה מאוד שמגדלת היטב את שרירי הבטן. שכב עם הרגליים ישרות, נשם עמוק. בזמן הנשיפה, הרם את הראש, החזה והרגליים מהקרקע. מתחו את הידיים כך שיהוו קו מקביל לרגליים. עליכם לעצב את גופכם כמו האות V. נשמו כרגיל והחזיקו במצב זה למשך 30-60 שניות. לנשום עמוק ואז לנשוף, לחזור בזהירות למצב שכיבה. בצע 5-10 חזרות.

תנוחת נרות

תנוחת יוגה
תנוחת יוגה

יציבה זו מסייעת בשומן המצטבר בבטן התחתונה, סביב המותניים והירכיים. שכב על המזרן, מותח את הרגליים והידיים יחד. נשמו עמוק והרימו את הרגליים מהרצפה בזווית של 45 מעלות. החזק במצב זה 15-30 שניות או 60 אם אתה יכול. נשוף עמוק והרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. נשם כרגיל והחזק במצב זה עד 60 שניות. בצע כ -10 חזרות עם הפסקות של 15 שניות בין לבין.

תנו לוחם

לוחם תנוחת יוגה
לוחם תנוחת יוגה

תנוחה זו היא מהטובות ביותר תנוחות יוגה להרזיה. מחזק ומגוון את הידיים, הכתפיים, הרגליים והבטן. עמדו זקופים עם הרגליים בנפרד, כופפו רגל אחת בברך והשנייה במקביל לרצפה. אסוף את הידיים, הרם אותן גבוה מעל לראשך, סובב את פלג גוף עליון ימינה, החזק למשך 30 שניות. ואז עשה את אותו הדבר בצד שמאל. בצע 10 חזרות עם הפסקות קצרות.

מוּמלָץ: