2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
תרגילי בוקר הם אחד ההרגלים השימושיים ביותר שאדם יכול לרכוש. כשאתה מתעורר, גופך נח ונח טעון ונפשך צלולה.
זה בדיוק מה שאתה צריך כדי להיות מעורב בפעילות גופנית. הדבר היחיד שאתה צריך להתמודד איתו הוא עצלות לקום מוקדם.
אם החלטתם לצאת למאמץ קשה זה, טוב לקחת כמה טיפים.
שינה בריאה. כדי שיהיה לך את הכוח שאתה צריך כדי להתאמן בבוקר, אתה בטח ישן טוב אתמול בלילה. זה נעשה עם מספיק שינה - 7-8 שעות.
לכן, בידיעה באיזו שעה אתה צריך לצאת מהבית וכמה שאתה צריך להתעמלות, אתה מוסיף גם את שעות השינה, ותדע באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון.
עדיף להתחיל ללכת לישון 10-15 דקות קודם. כך, יום אחר יום, תתרגלו ללכת לישון מוקדם יותר ויותר, עד שלבסוף תצליחו לעמוד בנורמה לשעות השינה המחייבות. זה יעזור לעצמך ולגופך להסתגל ברוגע ובטבעיות ללוח הזמנים החדש.
תרגילים. כשמתרגלים לקום מוקדם, אתה כבר צריך אסטרטגיית פעילות גופנית. הימרו על משימות שתוכלו לבצע והן מציאותיות. אם תגדיר מטרות בלתי מושגות בהתחלה, זה ישתק אותך.
נסו ליצור תוכנית טובה וניתנת לביצוע שתעזור לכם להתגבר על טיפת העצלות הקטנה ביותר מגופכם.
ישנן אלפי תוכניות לדוגמא באינטרנט. התעמל בבית עם DVD או צפייה מהאינטרנט. אפשרות נוספת היא לרוץ בפארק, אם יש כזה בקרבת מקום, או לרכוב על אופניים.
הזמן הטוב ביותר לבצע תרגילי בוקר הוא בין 6 ל -7 בבוקר.
השבוע השלישי. מחקרים מראים שעד סוף השבוע השני האימונים עשויים להצליח בשל ההתלהבות הקיימת. עם זאת, כשיגיע השבוע השלישי, תרצו לישון לפחות קצת יותר מזיעה עם פעילות גופנית.
לכן, עליך להמשיך ללכת לישון בזמן ולעורר את עצמך בדברים שאתה אוהב, כמו רכישה חדשה. מחשבות אלו יעזרו לכם לקום מהמיטה ולעבוד על עצמכם.
מוּסִיקָה. תן לצליל ההשכמה להיות אחד המועדפים עליך. כך תקבלו מצב רוח טוב וטון. בנוסף, המשיכו להתאמן לצלילי השירים האהובים עליכם. זהו תמריץ טוב במיוחד.
תרגילים המתאימים להתעמלות בוקר
אין לבצע תנועות פתאומיות מוקדם בבוקר. קום ותנוע באיטיות, ואז התחל להזיז את חוליות צוואר הרחם - סובב את ראשך ימינה ושמאלה, הטה אותו מעט קדימה לשני הכיוונים.
ואז הזז את זרועותיך במשרעת רחבה. התחל לסובב את הגוף שמאלה וימינה - זה יניע אותו לחלוטין ויסייע בפיתוח הגב.
בצע תנועות נוחות וקצת מאומצות. אין כלל ספציפי לגבי אילו תרגילים תבצעו, הדבר החשוב הוא להזיז את הגפיים, הראש והגב. קח לפחות 15-20 דקות כדי להספיק להתעוררות הדרגתית ולחיטוב טוב יותר.
היתרונות של התעמלות בוקר
תרגילי בוקר טובים מאוד לבריאות ומומלצים לילדים ומבוגרים כאחד. גם לתרגילים קצרים יש יתרונות בריאותיים רבים, לכן כלול התעמלות בשגרת הבוקר שלך ממחר.
1. התקשות - התעמלות בוקר היא דרך מצוינת להגביר את החסינות ולחזק את הגוף. אפשרות טובה מאוד היא לעשות את זה באוויר הצח או אי שם בטבע, אבל בבית יש גם יתרונות בריאותיים.
2.מסייע כנגד חוסר תנועה - מספיקים רק 20 דקות של פעילות גופנית בבוקר כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של ישיבה במהלך היום. התעמלות משפרת את מצב המפרקים, מגבירה את טונוס השרירים ועוזרת לרדת במשקל.
3. עוזר נגד דיכאון - פעילות גופנית בבוקר היא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח ולמנוע לחץ ודיכאון. ההשפעה נובעת מעלייה בסרוטונין - הורמון האושר.
4. ממריץ את הלב והריאות - פעילות גופנית בעוצמה בינונית מסייעת להפעלת קצב הנשימה ולהגברת זרימת הדם, שבתורה מגנה על הלב ומרווה אותו בחמצן מספיק.
5. טעינה באנרגיה - האם ידעת שלאחר ההשכמה לוקח לגוף שעתיים להיטען מספיק אנרגיה ולבצע את הפעילויות הרגילות שלו. אימונים קלים לאחר קמה מפחיתים משמעותית את הזמן הזה ועוזרים להרדם הרבה יותר מהר.
התעמלות בוקר לא מאבדת את הרלוונטיות שלה, אך בחיי היומיום המהירים של ימינו, כשאין לנו כמעט זמן לנוע במהלך היום, חשוב עוד יותר לקחת לעצמנו משרה מלאה מוקדם בבוקר. שמרו על בריאותכם ואל תפספסו את תרגיל הבוקר.
עובדה מוזרה היא שבסין הם לוקחים את תרגילי הבוקר ברצינות רבה ואף דומים לפולחן.
מוּמלָץ:
בואו נעשה בית מרזח בבית
הטברנה היא ללא ספק החדר בבית הבולגרי, עמוס במקוריות ביותר. בדרך כלל הוא מעוטר בחפצים רבים מחיי חיי היומיום של אבותינו ומביא תחושה ייחודית של בולגרית, שרק ניתן להרגיש. כל אחד יכול להכין טברנה, כל עוד יש חדר מיותר שיכול להפוך לטברנה אמיתית ונעימה.
בואו נעשה נעילות
המנעולים רלוונטיים העונה, מכיוון שבעזרתם השיער נראה כמו מלטף על ידי קרני השמש הראשונות. המנעולים משנים חזותית את השיער - הוא נראה מבריק, עבה ונפח, וקרני השמש כאילו רוקדות בו. המנעולים הם שיטה טובה להילחם בשערות הלבנות הראשונות. ניתן לייצר קווצות בקלות בבית.
בואו נעשה מניקור ירחי
על מנת שמניקור האישה ייראה טוב, אין צורך שיהיו לה ציפורניים ארוכות מאוד או לצבוע אותן בצורות מורכבות. קודם כל, לא כולם יכולים לצייר על משטח כל כך קטן. זה מספיק כדי לשמור על ציפורניים נקיות ומעוצבות. אם אתה רוצה לנסות לגוון את המריחה הרגילה של לק, להכין מניקור ירחי .
בואו נעשה תסרוקת עם צמות
השימוש בצמות ביצירת תסרוקות קיים כבר שנים רבות. משמש הן לחתונות רשמיות - לחתונה, כדורים וכו 'והן לתסרוקות שובבות - הם לעולם לא יצאו מהאופנה. התסרוקת עם מפל הצמות מודרנית ואלגנטית, למרות המראה המבולגן והמזדמן שלה. קל לבצע צמות מפל, כל עוד אתה מבצע כמה צעדים.
בואו נעשה פוני בשכבות
המפץ מתאים מאוד לכל סוג פנים ונוח מאוד אם ברצונך לכסות את הקמטים במצח. זה מתאים במיוחד לפרצופים עגולים כדי להצר אותם חזותית. פוני שכבות מודרני ביותר ומרענן את הפנים. הפנים המרובעות גם נראות טוב מאוד עם פוני שכבות. זה גורם לפנים המרובעות להראות מוארכות.