איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד
וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם התקף חרדה? 5 טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם התקף חרדה! 2024, מרץ
איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד
איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד
Anonim

כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חווה תחושה חדה של חרדה ופחד בלתי מוסבר, המלווה בדופק לב פתאומי, ברגליים רועדות ובחילות.

זו התגובה הרגילה של גופנו כאשר הוא חש סכנה או איום. אך אם מצבים אלה חוזרים על עצמם באופן קבוע, הדבר הופך לבעיה פסיכו-נוירולוגית חמורה. מומחים מכנים מצב זה התקף פאניקה.

בניגוד לתחושת הפחד הרגילה, התקף פאניקה מתרחש ללא סיבה נראית לעין. בהלה יכולה לתקוף אדם ברכב, בתוך הבית או בחוץ. התקפים בלתי מוסברים סובייקטיבית הם למעשה תוצאה של סיבות מסוימות.

התקף פאניקה הוא תגובת הגוף ללחץ. התקפי פאניקה שכיחים אצל אנשים עם הגנה לקויה מפני לחץ, בהם מערכת העצבים חסרת סרוטונין ונוראדרנלין, העוזרים להתגבר על אי נוחות פיזית ורגשית.

איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד
איך להתמודד עם התקף פאניקה לבד

אנשים כאלה שומרים על איזון פסיכולוגי-רגשי, אך כאשר בעיות ולחץ מגיעים לרמה קריטית, התקפי פאניקה עוקבים בזה אחר זה.

התקף פאניקה יכול להיגרם גם מחוסר שינה. בהתקף פאניקה, אדם חש גוש בגרונו, הוא ספוג זיעה קרה, גפיו אינן מצייתות. זה לוקח בערך עשר דקות. במהלך התקף משתחררת כמות אדירה של אדרנלין לדם, שלאחריה מתרחש מצב של מנת יתר בחומר זה.

אם ההתקפים הם יותר מארבע פעמים בחודש, פנה לעזרה מקצועית. הסימפטומים להתקף פאניקה כוללים את הפחד להשתגע ולעשות משהו נורא, קהות איברים, תחושה שכל זה לא קורה לך, אלא כאילו אתה בצד.

אם אתה מרגיש שמתקף פאניקה מתקרב, אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. זכרו כי התקף פאניקה אינו מהווה איום לבריאותכם. נשמו בשקית נייר במהלך התקף פאניקה. שב איפשהו וברגע שההתקפה הסתיימה, קם לאט.

התאמן בספורט כלשהו באופן קבוע או סתם לטייל - זה יגן עליך מפני התקף פאניקה נוסף. לפחות פעם ביום הקדישו מספר דקות לאימון עצמי. אתה צריך להיות לבד, הטלפונים כבויים, והדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לנשוף שלוש פעמים לאט יותר מאשר לשאוף.

אכלו שום באופן קבוע, זה יעזור לכם להתמודד עם התקפי פאניקה, זה גם טוב מאוד ללב ולליבידו.

מוּמלָץ: