שבעה תרגילים לירידה במשקל בכתפיים

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: שבעה תרגילים לירידה במשקל בכתפיים

וִידֵאוֹ: שבעה תרגילים לירידה במשקל בכתפיים
וִידֵאוֹ: TEHILIM SALMO 77 EREZ YEHIEL HEBREO ESPAÑOL SUBTITULOS TIKUN HAKLALI 2024, מרץ
שבעה תרגילים לירידה במשקל בכתפיים
שבעה תרגילים לירידה במשקל בכתפיים
Anonim

אנו יודעים שקשה מאוד לרדת במשקל רק באזור ספציפי אחד בגוף. כולם רוצים שלא יהיו ידיות אהבה ובייקון על הירכיים או הכתפיים, אבל קשה מאוד וכמעט בלתי מושג לרדת במשקל רק שם. על פי מועצת האימונים האמריקאית, שילוב של אירובי, אימוני כוח ותזונה בריאה הוא דרך נהדרת להפחתת שומן בגוף. תרגילים אלה יעזרו לך להעלות את הדופק, לחזק את הידיים ולהפחית את שומן הגוף בכתפיים. ראה כמה כאלה בעלי ערך אימוני כתפיים:

1. מחליקים בידיים

זהו תרגיל טוב לזרועות (במיוחד לשריר התלת ראשי), ובנוסף תעיר את ליבך. לכן, תרגיל אתה צריך מחוונים, צלחות נייר או שתי מגבות קטנות. עמוד על הברכיים עם הידיים על המחוונים, והניח משהו מתחת לברכיים, כמו מחצלת, כדי שיהיה לך יותר נוח. התחל להחליק קדימה ואחורה באמצעות הידיים והברכיים. במהלך תקופה זו, אל תשכח לשמור על עמוד השדרה ישר, אל תכופף את המרפקים.

2. כדורים

פעילות גופנית בכתף
פעילות גופנית בכתף

תנועה זו מעניקה לכם את כל היתרונות ללא כל סכנת פציעה. גדול תרגיל כתף!! להכות כדור על הקרקע היא תנועה לכל הגוף שתעייף את הידיים ותגביר את הדופק. לכן צריך כדור אימון. עמדו עם הרגליים והחזיקו את הכדור מול החזה. הרם את הכדור למעלה מעט מאחורי ראשך. כופף את הברכיים והשליך את הכדור לקרקע הכי חזק שאתה יכול. בכל עת, שמור על עמוד השדרה ישר והשתמש בברכיים.

3. משקולת לוחצת

הרמת משקולות במשקל בינוני מועילה ל ירידה במשקל בכתפיים. אתה צריך משקולות קלות יותר, במיוחד בהתחלה. וספסל. שכב על הגב על הספסל עם הרגליים בחוזקה על הקרקע. שמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי (הגב התחתון צריך להיות מעוגל מעט). הכתפיים, הירכיים והראש צריכים להיות במגע עם הספסל. שים את זרועותיך ישר לצד כאשר אתה מרים את המשקולות כלפי מעלה. כף היד שלך צריכה לעמוד קדימה תוך כדי תנועה או בזווית של 45 מעלות. להחזיר לאט לאט את המשקולות לחזה, המרפקים הצידה. שמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה כדי לעבוד על התלת ראשי.

4. תרגילי חבלים

אימון רגליים
אימון רגליים

לָכֵן תרגיל כתפיים אתה צריך חבל קפיצה או רצועת התנגדות. עמדו זקוף על ידי הנחת החבל מתחת לרגליכם ותפסו אותו בשני קצותיו בידיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות קדימה והמרפקים צריכים להיות פונים לגופך. לאט לאט לעשות מעליות מעלה ומטה.

5. חבל תלוי

תרגיל זה לא רק יעזור לכתפיים, אלא גם יחזק את שרירי הגב. אתה צריך רצועות, טבעות התעמלות נמוכות. אחזו ברצועות בשתי ידיים ומשכו לאט מעלה ומטה בידיים. כדאי להישען לאחור, עם הגב לרצפה, במצב שכיבה למחצה ולנסות כאילו לעמוד ולהרפות כל הזמן.

6. שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה לזרועות ולכתפיים חלשות
שכיבות סמיכה לזרועות ולכתפיים חלשות

כולם יודעים לעשות שכיבות סמיכה - אתה שוכב על הקרקע, מחזיק את גופך על הרגליים והידיים. אתה יכול לעשות אותם אם אתה מתקשה בהתחלה, כשרגלייך על הקרקע מהברכיים למטה. אלה מה שמכונה שכיבות סמיכה נשיות.

7. חבלי קרב

תרגילי חבלים עבים שאתה פשוט מניף מעלה ומטה פופולריים מאוד לאחרונה. הסוג הזה אימון כתף הוא באמת מדהים. איתם תשרפו שומן, תחזקו את הכתפיים והידיים. אתה צריך חבלים עבים שאתה פוגע בקרקע מעלה ומטה באחרונה. נסה להאיץ את תנועות הידיים שלך.

מוּמלָץ: