2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
אנו יודעים שקשה מאוד לרדת במשקל רק באזור ספציפי אחד בגוף. כולם רוצים שלא יהיו ידיות אהבה ובייקון על הירכיים או הכתפיים, אבל קשה מאוד וכמעט בלתי מושג לרדת במשקל רק שם. על פי מועצת האימונים האמריקאית, שילוב של אירובי, אימוני כוח ותזונה בריאה הוא דרך נהדרת להפחתת שומן בגוף. תרגילים אלה יעזרו לך להעלות את הדופק, לחזק את הידיים ולהפחית את שומן הגוף בכתפיים. ראה כמה כאלה בעלי ערך אימוני כתפיים:
1. מחליקים בידיים
זהו תרגיל טוב לזרועות (במיוחד לשריר התלת ראשי), ובנוסף תעיר את ליבך. לכן, תרגיל אתה צריך מחוונים, צלחות נייר או שתי מגבות קטנות. עמוד על הברכיים עם הידיים על המחוונים, והניח משהו מתחת לברכיים, כמו מחצלת, כדי שיהיה לך יותר נוח. התחל להחליק קדימה ואחורה באמצעות הידיים והברכיים. במהלך תקופה זו, אל תשכח לשמור על עמוד השדרה ישר, אל תכופף את המרפקים.
2. כדורים
תנועה זו מעניקה לכם את כל היתרונות ללא כל סכנת פציעה. גדול תרגיל כתף!! להכות כדור על הקרקע היא תנועה לכל הגוף שתעייף את הידיים ותגביר את הדופק. לכן צריך כדור אימון. עמדו עם הרגליים והחזיקו את הכדור מול החזה. הרם את הכדור למעלה מעט מאחורי ראשך. כופף את הברכיים והשליך את הכדור לקרקע הכי חזק שאתה יכול. בכל עת, שמור על עמוד השדרה ישר והשתמש בברכיים.
3. משקולת לוחצת
הרמת משקולות במשקל בינוני מועילה ל ירידה במשקל בכתפיים. אתה צריך משקולות קלות יותר, במיוחד בהתחלה. וספסל. שכב על הגב על הספסל עם הרגליים בחוזקה על הקרקע. שמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי (הגב התחתון צריך להיות מעוגל מעט). הכתפיים, הירכיים והראש צריכים להיות במגע עם הספסל. שים את זרועותיך ישר לצד כאשר אתה מרים את המשקולות כלפי מעלה. כף היד שלך צריכה לעמוד קדימה תוך כדי תנועה או בזווית של 45 מעלות. להחזיר לאט לאט את המשקולות לחזה, המרפקים הצידה. שמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה כדי לעבוד על התלת ראשי.
4. תרגילי חבלים
לָכֵן תרגיל כתפיים אתה צריך חבל קפיצה או רצועת התנגדות. עמדו זקוף על ידי הנחת החבל מתחת לרגליכם ותפסו אותו בשני קצותיו בידיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות קדימה והמרפקים צריכים להיות פונים לגופך. לאט לאט לעשות מעליות מעלה ומטה.
5. חבל תלוי
תרגיל זה לא רק יעזור לכתפיים, אלא גם יחזק את שרירי הגב. אתה צריך רצועות, טבעות התעמלות נמוכות. אחזו ברצועות בשתי ידיים ומשכו לאט מעלה ומטה בידיים. כדאי להישען לאחור, עם הגב לרצפה, במצב שכיבה למחצה ולנסות כאילו לעמוד ולהרפות כל הזמן.
6. שכיבות סמיכה
כולם יודעים לעשות שכיבות סמיכה - אתה שוכב על הקרקע, מחזיק את גופך על הרגליים והידיים. אתה יכול לעשות אותם אם אתה מתקשה בהתחלה, כשרגלייך על הקרקע מהברכיים למטה. אלה מה שמכונה שכיבות סמיכה נשיות.
7. חבלי קרב
תרגילי חבלים עבים שאתה פשוט מניף מעלה ומטה פופולריים מאוד לאחרונה. הסוג הזה אימון כתף הוא באמת מדהים. איתם תשרפו שומן, תחזקו את הכתפיים והידיים. אתה צריך חבלים עבים שאתה פוגע בקרקע מעלה ומטה באחרונה. נסה להאיץ את תנועות הידיים שלך.
מוּמלָץ:
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל
כל פעילות גופנית עוזרת בשריפת קלוריות. עם זאת, על מנת לרדת כראוי והתוצאות נראות לעין, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. ניתן לעשות זאת רק על ידי תכנון מדוקדק של התרגילים שאתה עושה. שני תנאים חשובים נוספים לירידה במשקל הם תוספת משקולות והצטברות מסת שריר במהלך פעילות גופנית.
הרגלים שימושיים לירידה קבועה במשקל
כולנו שמענו על דיאטות קפדניות שעוזרות לנו לרדת במשקל רב תוך כמה ימים. אבל אנחנו לא יכולים להשלות את עצמנו שינוי כזה במשקל לא יכול להימשך זמן רב. משטרים קפדניים וקשים הם מתישים, מזיקים ובלתי נסבלים. בגלל זה יש הרגלים שימושיים לירידה קבועה במשקל מה שייתן לך תוצאות לאורך תקופה ארוכה.
דיאטות ניקוי רעלים לירידה במשקל
שנה חדשה, חודש חדש, יום חדש, ולמה לא תוכנית הרזיה חדשה! זה הזמן לנקות את גופכם מבפנים החוצה ולהיפטר מרעלים שהצטברו. נסה זאת דיאטות ניקוי רעלים לירידה במשקל . רעלים ממזונות שומניים ולא בריאים גורמים לדלקת כרונית בדרגה נמוכה המובילה לעלייה במשקל.
דיאטה עם זיתים לירידה מהירה במשקל
ישנן דרכים רבות להיכנס לכושר ולרדת במשקל, החל מתזונת המלפפון והגבינה ועד דיאטת הקפה והקינמון. אולם היום החלטנו להציג בפניכם דיאטה יעילה אחרת, דהיינו דיאטת הזיתים. בעזרתו לא רק תשפרו את בריאותכם, אלא גם תתחדשו וכמובן שתורידו קילוגרמים מיותרים תוך 3-5 ימים.
תרגילים לירידה במשקל בפנים
האם התוכניות שלך לשנה החדשה להתחיל אורח חיים בריא? או שאתה פשוט צריך שינוי? לקיחת 30 דקות לפחות לפעילות גופנית בחיי היומיום שלך לא רק תשפר את המראה שלך, אלא תשפיע לטובה על הבריאות הכללית שלך. אך כשאנחנו חושבים על פעילות גופנית, בדרך כלל אנו מתגעגעים לשעה זו של גופנו, הנראית לעין ביותר - הפנים.