2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
הליכה היא אחת התנועות הטבעיות והקלות ביותר שאיתן אנו יכולים לשמור על עצמנו במצב בריאותי טוב. אנשים רבים כלל אינם רואים בכך גורם וחושבים שהם יכולים רק לפסל גוף בחדר הכושר.
זוהי אשליה גדולה. הליכה פעילה היא דרך נהדרת להדק את הבטן, הירכיים והישבן בלי שתצטרך לטרוח עם ציוד כבד או דיאטות.
עם זאת, ההישגים שלך תלויים בעיקר ב מספר הצעדים שאתה מבצע. ככל שהם יהיו יותר כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר.
אם תלכו 6,000 צעדים ביום זה יעזור לכם לשבור אורח חיים בישיבה, אך זה בהחלט לא יספיק לכם לרדת במשקל באופן משמעותי.
אם אתה שואף לחיים בריאים יותר ולמשקל נמוך יותר של 10,000 צעדים ביום, הם יעזרו לך להשיג את המטרות שלך. מעל 12,000 צעדים ביום בשטח ההר הם יבטיחו לך גוף מעוצב מאוד.
כדי לעקוב אחר מספר השלבים, אתה יכול להשתמש ביישומים ניידים המכונים מד צעדים. אם אינכם רגילים לתנועה פעילה, הליכה ממושכת תהיה אתגר עבורכם.
אבל גם אם לא תגיעו מיד למספר הצעדים הנכון, אל תתייאשו. הדבר החשוב ביותר הוא לשפר את התוצאות הישנות שלך בכל יום שעובר. עם התמדה מספקת תוכלו בקרוב לנקוט 10,000 צעדים בקלות.
מוּמלָץ:
כמה קלוריות עלינו לקחת ביום כדי לרדת במשקל?
הרוב מבינים למה הם מתכוונים קלוריות רק כשהם עוברים לדיאטה לירידה במשקל. יש מחשבונים שונים במרחב המקוון שנותנים בהירות יחסית כמה קלוריות שאנחנו צריכים מדי יום כדי לרדת במשקל . עם זאת, הגורמים הקובעים זאת הם רבים ומורכבים. קודם כל חשוב גם הגובה והמשקל הנוכחי שלנו.
כמה צעדים אנחנו צריכים לקחת ביום כדי להיות בריאים?
אומרים שכדי לשמור על כושר צריך ללכת 10,000 מדרגות ביום. זה עושה קצת יותר מ 8 ק"מ. אבל למה דווקא 10,000 צעדים ביום ? ההערכה היא שפעילות גופנית, השווה למספר צעדים זה, מסייעת לגוף להתמודד עם בעיות מסוימות כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב.
כמה חלבון עלינו לצרוך כדי לרדת במשקל?
בכל הנוגע לירידה במשקל, רובנו מודאגים מצריכת קלוריות. אבל יש מומחים שאומרים שזה אולי הזמן לחפש מקום אחר. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, המוקד של הדיאטות צריך להיות על חלבון. למה? מתברר שקבלת מספיק חלבון חיונית לירידה במשקל שלך, מכיוון שהיא שומרת על תחושת שובע ארוכה, מגבירה את רמות האנרגיה ומתקנת את רקמת השריר.
נסוג ביום רביעי כדי לרדת במשקל
ערכי משקל גוף האדם הם קבוע משתנה. לדברי מדענים פינים, מדידת משקל ביום רביעי עוזרת הכי הרבה לרדת במשקל, מכיוון שהמשקל אז משתנה הכי פחות והערכים הם המדויקים ביותר. כמובן, השפעה זו היא בעיקר נפשית, מכיוון שאנו רואים למעשה את התוצאה של מאמצינו, הנותנת לנו את הדחף להילחם למען העתיד.
כמה שעות שינה אנחנו צריכים לרדת במשקל
מספיק שינה הוא בין התנאים החשובים ביותר במאבק נגד עלייה במשקל. האדם המודרני עסוק מדי ולעתים קרובות גונב את זמן השינה שלו כדי לסיים את התחייבויותיו בזמן. נדודי שינה נפוצים בקרב אנשים עובדים, משפחות עם ילדים, נהנים כל הלילה או במילים אחרות - כמעט אצל כולם.