איך ליהנות מדמות מושלמת

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: איך ליהנות מדמות מושלמת

וִידֵאוֹ: איך ליהנות מדמות מושלמת
וִידֵאוֹ: איך ליהנות מהחיים - שלושה כללים להעצמת איכות החיים 2024, מרץ
איך ליהנות מדמות מושלמת
איך ליהנות מדמות מושלמת
Anonim

כל אחד מאיתנו יודע כמה חשוב להתאמן על גוף בריא ורזה. אבל יש נשים עצלנות. אם אינך בקבוצה זו, אנו מציעים לך 7 תרגילים יעילים באמת כדי לשמור על כושרך.

תרגיל 1 - אתה צריך שני משקולות בערך 2-3 קילו

עמדו זקוף ופרשו את רגליכם ברוחב הכתפיים. הרימי את זרועותיך למעלה, והשאירי אותן ישר במרפקים בגובה הכתפיים. החזק במצב זה למשך כ- 30 שניות. שחרר כמה סנטימטרים ואז הרם אותם שוב. חזור על התרגיל 3-4 פעמים נוספות.

תרגיל 2

עמוד זקוף, כפות רגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים בחצי סקוואט ויישר את הידיים קדימה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות, הנמך 10-15 ס מ והחזק שוב למשך 10 שניות וכן הלאה עד שתגיע לסקוואט מלא. חזור למצב ההתחלה וחזור.

תרגיל 3

שכב על הגב ופרש את הידיים הצידה. אסוף את הרגליים ונתק אותן כמה סנטימטרים מהרצפה, וסובב אותן שמאלה. החזק במצב זה למשך 10 שניות. אל תניחו את כפות הרגליים על הרצפה והפנו אותן לצד השני, והחזקו למשך 10 שניות. חזור על התרגיל למשך 90 שניות בסך הכל.

תרגיל לירידה במשקל
תרגיל לירידה במשקל

תרגיל 4

עמדו כך שרגל שמאל תהיה אחורה יותר מימין, ובמרחק של כ- 50 סנטימטרים ביניהם. הרפי את הידיים עם המשקולות לגוף וכופפי את הרגליים בברכיים, בסקוואט. החזק במצב זה למשך 10 שניות, חזור לפלט וחזור. כשמחליפים רגליים, נסו לעשות כמה שיותר חזרות תוך 90 שניות.

תרגיל 5

שכב על הרצפה ותנקוט תנוחת דחיפה. על הגוף להיות זקוף לחלוטין ולא יותר מ- 5 ס מ מהרצפה. החזק במצב זה למשך 10 שניות. הרגע וחזור כל עוד אתה יכול למשך 90 שניות.

תרגיל 6

לתרגיל זה תזדקק לכדור כמו גם למשקולות. שכב על הכדור על הבטן ושמור על הידיים עם המשקולות לצדדים, בגובה הכתפיים, כך שייווצרו קו ישר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות והורד במהירות את הידיים. חזור על התרגיל למשך 30 שניות.

מוּמלָץ: