2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
כל אחד מאיתנו יודע כמה חשוב להתאמן על גוף בריא ורזה. אבל יש נשים עצלנות. אם אינך בקבוצה זו, אנו מציעים לך 7 תרגילים יעילים באמת כדי לשמור על כושרך.
תרגיל 1 - אתה צריך שני משקולות בערך 2-3 קילו
עמדו זקוף ופרשו את רגליכם ברוחב הכתפיים. הרימי את זרועותיך למעלה, והשאירי אותן ישר במרפקים בגובה הכתפיים. החזק במצב זה למשך כ- 30 שניות. שחרר כמה סנטימטרים ואז הרם אותם שוב. חזור על התרגיל 3-4 פעמים נוספות.
תרגיל 2
עמוד זקוף, כפות רגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים בחצי סקוואט ויישר את הידיים קדימה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות, הנמך 10-15 ס מ והחזק שוב למשך 10 שניות וכן הלאה עד שתגיע לסקוואט מלא. חזור למצב ההתחלה וחזור.
תרגיל 3
שכב על הגב ופרש את הידיים הצידה. אסוף את הרגליים ונתק אותן כמה סנטימטרים מהרצפה, וסובב אותן שמאלה. החזק במצב זה למשך 10 שניות. אל תניחו את כפות הרגליים על הרצפה והפנו אותן לצד השני, והחזקו למשך 10 שניות. חזור על התרגיל למשך 90 שניות בסך הכל.
תרגיל 4
עמדו כך שרגל שמאל תהיה אחורה יותר מימין, ובמרחק של כ- 50 סנטימטרים ביניהם. הרפי את הידיים עם המשקולות לגוף וכופפי את הרגליים בברכיים, בסקוואט. החזק במצב זה למשך 10 שניות, חזור לפלט וחזור. כשמחליפים רגליים, נסו לעשות כמה שיותר חזרות תוך 90 שניות.
תרגיל 5
שכב על הרצפה ותנקוט תנוחת דחיפה. על הגוף להיות זקוף לחלוטין ולא יותר מ- 5 ס מ מהרצפה. החזק במצב זה למשך 10 שניות. הרגע וחזור כל עוד אתה יכול למשך 90 שניות.
תרגיל 6
לתרגיל זה תזדקק לכדור כמו גם למשקולות. שכב על הכדור על הבטן ושמור על הידיים עם המשקולות לצדדים, בגובה הכתפיים, כך שייווצרו קו ישר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות והורד במהירות את הידיים. חזור על התרגיל למשך 30 שניות.
מוּמלָץ:
איך לעצב בצורה מושלמת את הגבות בשלושה שלבים בלבד
כיום עומדות בפניכם אפשרויות רבות בהן תוכלו להשתמש בכדי לשנות את צורת הגבות, כמו פוטושופ ותוכנות מחשב בהן אינכם זקוקים למסכת שעווה. אבל אלה שיטות שרק יעניקו לך תמונה טובה. הם לא עובדים אם אתה מתכוון להשתתף במסיבה מיוחדת. אין מה לדאוג. אתה יכול לקבל גבות מעוצבות בצורה מושלמת בשלושה שלבים בלבד.
איך להשיג שפתון מוחל בצורה מושלמת
אחד הקנונים של האיפור הוא השפתון המושלם. אנחנו לא יכולים לדמיין שמלת ערב בלי שפתון אדום בוהק, וגם לא שמלת קיץ בלי שפתון רענן וורוד. ל כדי להשיג את השפתון המושלם , אנחנו רק צריכים להשתמש בטריקים המושלמים האלה. מברשת שפתון משופעת לפעמים תוחם השפתיים אינו מדויק מספיק ולמברשות האחרות יש זיפים רכים מדי.
שרון סטון: נשים מדמות אורגזמה, אך גברים מדמים מערכת יחסים שלמה
שרון סטון התפרסם בשנות ה -80 וה -90 של המאה הקודמת, והופיע בסרטים להיטים כמו Call of Return וקזינו. אבל התהילה הגדולה שלה הגיעה מאותה סצנה מפורסמת באינסטינקט הראשוני בשנת 1992, כאשר המפתה הבלונדינית הופיעה לחקירה בתחנת המשטרה בשמלה לבנה קצרה ושילבה את רגליה, ללא תחתונים מתחתיה.
עם צמחים אלה תוכלו ליהנות מחדר אמבטיה מסוגנן
כדי שהבית שלנו ייראה רענן וכדי שהחיי היומיום שלנו ייראו יפים יותר, טוב שיש מספיק ירק. בין אם אנו בוחרים לגדל צמחים פורחים, שיחי נוי או קקטוס, חשוב שיהיה לפחות סיר אחד בכל חדר כדי להכניס רעננות ונוחות לביתנו. כשבוחרים צמחים לסלון, למטבח או לחדר ילדים, הבחירה שלנו היא עצומה ואנחנו יכולים בקלות לתת לדמיון שלנו להשתולל.
איך ליהנות מהחסרונות שלנו?
כנראה ששמעת לא פעם שלא טוב להיות חמדן או רכילותי, אבל להיות עצלן זה פשע. אף אחד לא מושלם ועם הזמן כולם מתרגלים לחיות עם החסרונות שלהם, אבל זה הרבה יותר טוב אם נלמד להשתמש בהם כדי להפיק תועלת מהם. כמה חסרונות מסוגלים להרוס את ההישגים, החלומות או התוכניות שלנו.