מווסתים את לחץ הדם באופן טבעי

וִידֵאוֹ: מווסתים את לחץ הדם באופן טבעי

וִידֵאוֹ: מווסתים את לחץ הדם באופן טבעי
וִידֵאוֹ: How To Lower Blood Pressure Naturally, How To Reduce Blood Pressure Naturally 2024, מרץ
מווסתים את לחץ הדם באופן טבעי
מווסתים את לחץ הדם באופן טבעי
Anonim

שינויים בלחץ הדם יכולים להוות בעיה. בעוד שלעתים קרובות לחץ דם נמוך אינו מדאיג, אולם לחץ דם גבוה עלול להוביל לסיבוכים משמעותיים. ישנן מספר תרופות שיכולות לסייע בפתרון הבעיה, אך לרבות מהן יש תופעות לוואי.

אם התנאי מאפשר, עדיף להמשיך לווסת את לחץ הדם באופן טבעי. עם זאת, חשוב לציין כאן שעליך לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות לב.

לאורח החיים תפקיד חשוב בטיפול בלחץ דם גבוה. אם מצליח אתה שולט על לחץ הדם שלך עם אורח חיים בריא, אתה יכול להימנע, להאט או להפחית את הצורך בתרופות.

לחץ הדם עולה לעתים קרובות עם עלייה במשקל. עודף משקל יכול גם לגרום לדום נשימה בשינה, מה שמעלה עוד יותר את לחץ הדם. ירידה במשקל היא אחד השינויים היעילים ביותר באורח החיים נורמליזציה של לחץ הדם. ירידה של כמה קילוגרמים אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.

פעילות גופנית קבועה - 150 דקות בשבוע או כ- 30 דקות חמישה ימים בשבוע - יכולה להוריד את לחץ הדם בכ- 5 עד 8 מ מ כספית. חשוב להיות עקביים, כי אם תפסיק להתאמן לחץ הדם שלך עשוי לעלות שוב. אל תפסיקו לנוע ותעשו פעילות גופנית קלה מדי יום. פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית ויש לה השפעה חמורה על לחץ הדם.

תזונה בריאה היא דרך בטוחה לווסת את לחץ הדם
תזונה בריאה היא דרך בטוחה לווסת את לחץ הדם

הקפדה על תזונה של לחץ דם עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן ושומנים בריאים להורדת לחץ הדם. אכלו יותר מזונות עשירים באשלגן כמו בננות. אשלגן הוא מינרל חשוב המסייע לגוף להיפטר מעודפי נתרן ולהקל על לחץ על כלי הדם.

אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, עדיף לשים לב למשקל גופכם. משקל עודף הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להגברת לחץ הדם ולהתפתחות יתר לחץ דם.

אפילו הפחתה קטנה במלח בתזונה יכולה לשפר את בריאות הלב וכן לחץ דם נמוך עם כ 5 עד 6 מ"מ כספית. ההשפעה של צריכת נתרן על לחץ הדם משתנה בקבוצות שונות של אנשים. באופן כללי, נסו להגביל את הנתרן ל -2,300 מיליגרם ביום או פחות. צריכת נתרן יומית נמוכה יותר של 1500 מ"ג אידיאלית לרוב המבוגרים.

כל סיגריה שאתה מעשן מעלה את לחץ הדם שלך במשך דקות רבות. הפסקת עישון עוזרת לך לחזור לחץ דם תקין. הפסקת עישון יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

החלף קפה רגיל בקפאין נטול קפאין. הוכח כי קפאין משפיע לרעה על לחץ הדם על ידי העלאתו. קפה מוגזם גורם לרעידות, דפיקות לב ולבעיות אחרות שניתן להימנע מהם אם שותים קפה נטול קפאין.

שתו יותר תה. הימנע משחור מכיוון שהוא מכיל כמות משמעותית של קפאין, אך אתה יכול לקחת בבטחה תה צמחים ממותק מעט. תה היביסקוס הוא בין הטובים ביותר עבור לחץ דם גבוה. אם לוקחים אותה לאורך תקופה של מספר שבועות, לחץ הדם יורד.

פירות המסייעים בהורדת לחץ הדם ושאפשר לקחת גם טרי וגם בצורת מיץ פירות הם: ויברנום, רואן אדום, דומדמניות שחורות, שוקולד שחור. מספיק חופן אחד או 50 מ ל מיץ.

בין התבלינים יש גם כאלה המווסתים את לחץ הדם.הבולטים הם: שום מיובש, אורגנו, שמיר, קינמון, הל.

קחו מיץ סלק טרי. זה כלי מצוין עבור להילחם בלחץ דם גבוה מכיוון שהסלק מכיל ויטמינים ומינרלים יקרי ערך המשפיעים לטובה על כל הגוף. זה גם עוזר לעייפות ולחסינות מופחתת. ניתן לערבב אותו עם סוג אחר של מיץ טרי אם טעמו פולשני מדי.

למיץ רימונים השפעה זהה.

לחץ כרוני יכול לתרום גם ללחץ דם גבוה. לכן חפשו טכניקות לעשות לנרמל את רמות לחץ הדם כגון יוגה ומדיטציה.

חשוב מאוד עבור ויסות לחץ הדם הוא נשימה נכונה. שאיפה ונשיפה עמוקה מפליאות את הגוף, מדוע לא רק שהם מפחיתים את הורמוני הלחץ בדם, אלא גם מורידים את לחץ הדם. נשמו עמוק עד שתרגישו שהריאות מתמלאות. נשוף לאט ונסה לא לחשוב על שום דבר אחר כרגע. כך הגוף רווי חמצן והמוח נרגע.

הרפיה עם מוזיקה היא דרך נהדרת להוריד את לחץ הדם. הקדישו 20-30 דקות ביום לנגן מוזיקה שקטה ומרגיעה. תוך שבוע בלבד תבחין עד כמה אתה מרגיש טוב יותר. היה סבלני ועקבי.

דחיסת חומץ תפוחים משמשת לבקרת לחץ דם גבוה. טובלים מגבת גדולה בחומץ, לוחצים ועוטפים את כפות הרגליים עד לקרסוליים. השאירו כ -10 דקות.

מים קרים יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם. כשאתה מרגיש את עלייתו, שפך את כפות הרגליים מהברכיים ומטה עם מים קרים למשך 5-10 דקות. אתה יכול לעשות את אותו הדבר בידיים שלך. אתה יכול לשים דחיסה קרה עם מים באזור מקלעת השמש. באופן הגיוני, חבילת הקרח תעבוד גם בשבילך. שימו מעט קוביות קרח במגבת, עטפו אותה והניחו אותה על צווארכם. אתה יכול לשכב על הבטן כדי להרגיש יותר בנוח.

הכניסו לפה 2 קוביות סוכר, שפכו עם כפית אחת. קוניאק. תן לזה להמיס. לאחר שהדבר נעשה, תוכלו לשטוף את הפה במים.

אתה יכול להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם כאשר אתה שומר על לחות גופך. שתו 3 כוסות מים חמים על קיבה ריקה בבוקר. אתה יכול להתחיל עם כוס אחת ולהגדיל בהדרגה את הכמות.

אם יש לך חתול, אתה יכול לנצל את כוחות הריפוי שלו. זה לא סוד שחתולים חשים כאב ולעיתים קרובות עוזרים לחסל אותו. קח את החתול בחיקך, חיית מחמד. הטיהור וההרגשה שהוא נותן יקלו על מצבך.

מוּמלָץ: