כללים לשינה טובה

וִידֵאוֹ: כללים לשינה טובה

וִידֵאוֹ: כללים לשינה טובה
וִידֵאוֹ: איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף | איך להירדם מהר ! 2024, מרץ
כללים לשינה טובה
כללים לשינה טובה
Anonim

החלום הוא תהליך חיוני לכל אדם. במהלך השינה הגוף נרגע ולכל האיברים יש אפשרות לנוח ולהיטען מחדש למחרת.

שינה בריאה ובעיקר מספקת מייפה ומחדש. הבוקר מתחיל במצב רוח טוב, העור מסופק היטב עם דם, לעיניים זוהר.

מבוגר זקוק ל 6 עד 10 שעות שינה, ועם הגיל הצורך בשינה פוחת. נדודי שינה עלולים לגרום למספר תופעות לוואי - עייפות ועייפות, ישנוניות מתמדת, נפיחות ושקיות מתחת לעיניים. לכן, כל אחד צריך לנסות לספק מספיק שינה והפסקה.

שינה היא הבריאה ביותר לפני חצות. נסו ללכת לישון לא יאוחר משעה 22:30. קבעו מנוחה למיטה כך שתוכלו להירדם באותה שעה בכל לילה. אם תצליח לבסס הרגל זה, תירדם מהר יותר וללא בעיות.

שינה בריאה
שינה בריאה

בימים חמים ישן עם חלון פתוח וכשקר, לפחות וודא שחדר השינה שלך מאוורר היטב.

הן אכילת יתר והן רעב הם תנאים מוקדמים להפרעות שינה. לכן, אכלו פחות בערב, למעט אוכל כבד וקשה לעיכול. אין לאכול ממש לפני השינה, כדי לא לעסוק בקיבה בעיבוד מזון. כמובן, אל תלכו לישון רעבים לגמרי, כי אפשר להתעורר בלילה ולחפש מה לאכול.

מצבו הרגשי של האדם הוא גם כן משפיע על שינה. כאשר הוא כועס, נעלב, חרד, יהיה קשה להירדם, וכשהוא סוף סוף יצליח להירדם, שנתו תהיה חסרת מנוחה.

מסיבה זו, בערב, התנער מכל הדאגות והצרות שהתרחשו במהלך היום. האזינו למוזיקה מרגיעה, צפו בסרט.

אל תירדם בטלוויזיה עובדת. כשאתה מרגיש שאתה נרדם, כבה אותו כדי שתוכל להירגע ולהירדם בשלום מוחלט. אם אפשר, אפילו הוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה כדי שלא תסיח את דעתכם עוד יותר.

אם אתה רוצה לקרוא לפני השינה, בחר בספר קל ופרוק. כשאתה נרדם, עזוב אותו, לא משנה כמה זה מעניין. אם אתה ממשיך לקרוא יש סכנה להירדם ואז להירדם חזק יותר.

בערב הימנע מקפה ותה חזק, משקאות אלכוהוליים וסיגריות. אנשים רבים חושבים שכוס אלכוהול תעזור להם להירדם ביתר קלות, אך למעשה ההשפעה היא הפוכה - משקאות מפעילים את מערכת העצבים ואדם ישן הרבה יותר גרוע, השינה חסרת מנוחה ורדודה.

חדר השינה צריך להיות החדר השקט ביותר בדירה והחשוך ביותר. אם אתה לא יכול להבטיח חושך מוחלט, אתה יכול לישון עם כיסוי עיניים. הווילונות צריכים להיות עבים והטמפרטורה לא גבוהה מדי, מכיוון שהחום לא עוזר לשינה איכותית. זה אולי נשמע מוזר מאוד, אך הטמפרטורה האידיאלית בחדר השינה נחשבת לטמפרטורות שבין 15 ל -19 מעלות.

ישן עם מצעים קלים רופפים מבלי לסחוט אותך. הפיג'מה צריכה להיות רחבה והבד יפה ורך.

הימנע משינה על הבטן, מכיוון שמאמינים שמצב זה פוגע משמעותית באיכות השינה. כאשר ישנים על הבטן, הבטן דחוסה, שרירי הגב והצוואר נמתחים בנוסף. שינה על הגב היא המיקום הטוב ביותר לשינה איכותית ומלאה.

שינה איכותית במיטה
שינה איכותית במיטה

לרבים מאיתנו נוהגים להשאיר את הטלפון על שידת הלילה. עם זאת, זה רעיון רע מאוד, מכיוון שהמכשירים פולטים גלים ו- להפריע לשינה.

חיות מחמד להפריע לשינה. הם מסודרים אחרת והמקצבים הביולוגיים שלהם אינם חופפים לאלה האנושיים. לעתים קרובות הם מתעוררים בלילה ועלולים להעיר אותך שוב ושוב. השאר אותם בחדר השני כדי לוודא שאתה ישן קצת.

יש להשתמש במיטה רק לשינה. אם אתה מבלה בזה הרבה זמן, ההירדמות תהיה קשה יותר.מומלץ לקרוא, ללמוד, לצפות בטלוויזיה ולעשות עבודה מסוימת במקום אחר, כך שהמוח יכול להסתגל לישון במיטה ולהירדם מהר יותר בשכיבה.

מקלחת חמה לפני השינה היא גם רעיון רע. חום המים יכול להעיר אדם וכשהוא הולך לישון הוא לא יכול לישון הרבה זמן. לשנת לילה טובה נסו להתרחץ לפחות 1-2 שעות לפני השינה.

אנשים רבים אוהבים לנמנם במהלך היום. שינה אחר הצהריים יכולה להיות רעיון רע, מכיוון שקצב השינה מופרע ואנחנו נרדמים מאוחר מדי בערב. אתה צריך להחליט בעצמך מה זה את כמות השינה האופטימלית אתה צריך. נסה להשיג אותו באופן קבוע כדי למנוע הפרעות.

לכו לישון באותו זמן. זה אחד החשובים ביותר טיפים לשינה קולית כי מכיוון שברגע שתכניס את גופך למצב מסוים, יהיה לך הרבה יותר קל לעקוב אחריו. לדוגמא, אם החלטתם ללכת לישון בשעה 11, בשבוע-שבועיים הראשונים, נסו להיות במיטה בשלב זה. כך תתעורר הרבה יותר קל בבוקר.

זכור - שינה טובה היא גורם מפתח לבריאות טובה, מראה יפה וחיוניות במהלך היום. עקוב אחר הטיפים שלעיל ותראה כיצד תשפר משמעותית את איכות השינה שלך.

מוּמלָץ: