2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
אתה מרגיש לחוץ מכל הצדדים? אתה זרוע בערימות של אחריות גם בעבודה וגם בבית. מתח סביבך.
כמעט ואין לך זמן לתזונה בריאה, אבל כשמדובר מאבק ברמות מתח גבוהות מה שאוכלים יכול למעשה לעזור בהפגת המתח.
ומכיוון שמתח ועליה במשקל קשורים, בדקו מאכלים שיעזרו לכם גם לרדת במשקל.
ירקות עליים
ירקות עלים טובים מאוד לגוף. הם מכילים חומצה פולית התומכת בייצור סרוטונין ודופמין. מתי רמות הלחץ גבוהות, ההורמונים הללו חשובים ביותר. מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים תרד, אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, נבטי בריסל וחומוס.
חזה הודו
צריכת חזה הודו תגרום לכם להירגע ולהירגע הודות לחומצת האמינו טריפטופן הכלול בבשר הודו. טריפטופן הופך לסרוטונין, וסרוטונין פירושו לשמור על מצב רוח טוב. מזונות אחרים עתירי טריפטופן כוללים אגוזים, זרעים, טופו, דגים, עדשים, שיבולת שועל, שעועית וביצים.
סלמון
צילום: יורדנקה קובצ'בה
דג זה הוא מזון על אמיתי. כאשר אנו מותשים, גופנו מייצר קורטיזול - הורמון התורם לייצור שומן רב יותר בבטן, לצד תגובות שליליות אחרות. חומצות שומן אומגה 3 בסלמון להפחית חרדה ודיכאון. סלמון עשיר גם בויטמין D, אשר הוכח כמסייע בדיכאון.
אוכמניות
מלא בנוגדי חמצון, אוכמניות הם בהחלט מזון שאמור להיות חלק מהתזונה שלך. בנוסף להיותם טעימים מאוד, הם גם עוזרים לייצר דופמין. נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים בגרגרים משפרים את תגובת הגוף למצבים מלחיצים ונלחמים בהצלחה ברדיקלים חופשיים.
אבוקדו
תחושות של חרדה ודאגה יכולות להיות נעוצות במחסור בוויטמין B בגוף. אבוקדו מכיל ויטמין B, אז אל תתעלם מהם. פרי זה הוא גם מקור נהדר לחומצות שומן חד בלתי רוויות, מה שיוביל לירידה במשקל.
מוּמלָץ:
כיצד ניתן להפחית את תסמיני גיל המעבר?
הסטטיסטיקה מראה כי לאחר גיל המעבר, נשים הופכות לפגיעות יותר למחלות כמו אלצהיימר, אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם ומחלות ממאירות. במדינות מפותחות גיל המעבר מתרחש בין גיל 50 ל -52, ואילו במדינות פחות מפותחות - בסוף 40 שנה או מעט אחר כך. כמובן, נטייה גנטית או מצבים אחרים יכולים לעורר דלדול מוקדם יותר של ההורמונים, מה שמוביל לגיל המעבר המוקדם.
כיצד ניתן להפחית את הדופק המוגבר?
אנשים הסובלים מדופק של יותר מ -70 פעימות בדקה בזמן מנוחה, נמצאים בסיכון גבוה יותר ב 78% למחלות לב וכלי דם מאשר לאנשים אחרים. אם הלב שלך פועם מהר מדי כשאתה רגוע, זה אות שאתה במצב גופני ירוד או לחוץ. כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות, טוב להאט את הדופק.
כיצד ניתן להפחית את נשירת השיער בסתיו?
שיער תמיד היה ויהווה סמל ליופי ובריאות. שיער מבריק, סמיך ומבריק הוא השאיפה של כל אדם, ללא קשר למינו. לשערות המרכיבות את השיער מבנה וחשיבות מורכבים. מלבד טיפול במראה האסתטי של השיער, יש לו פונקציות אחרות. זה עוזר להעביר מידע חושי וחשוב בקביעת המגדר.
כיצד להפחית את רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ
מדי פעם, כל אחד מאיתנו חווה תחושת לחץ לא נעימה. כדי להתמודד עם זה, כאשר רגע כזה מתרחש, גופנו מגיב ומשחרר הורמון הנקרא קורטיזול. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים גם ממתח כרוני רמות קורטיזול הם עשויים להיות גבוהים מדי. אם רמות אלו יישארו גבוהות לאורך זמן, הן ישפיעו לרעה על הגוף.
ראה כיצד הלחץ בעבודה משפיע על בעלך
אין כמעט גברים בעולם שלא חווים אימה אמיתית אם הם לא מצליחים להרים את המטוס שלהם, או אם הוא פתאום, צובר כוח, משגר לשמיים, מתחיל לחוות את כוח הכבידה. באופן די פיגורטיבי, אבל היית צריך להבין אותנו. גברים נחרדים ממחשבה כזו ורואים עצמם לא מספיק גבריים אם הם לא יכולים להשיג זקפה או לקיים חיי מין צנועים מדי.