כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל

וִידֵאוֹ: כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
וִידֵאוֹ: הרב יובל הכהן אשרוב - רוצים להפחית את רמות הסוכר? אכלו פירות מתוקים. 2024, מרץ
כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
Anonim

אתה מרגיש לחוץ מכל הצדדים? אתה זרוע בערימות של אחריות גם בעבודה וגם בבית. מתח סביבך.

כמעט ואין לך זמן לתזונה בריאה, אבל כשמדובר מאבק ברמות מתח גבוהות מה שאוכלים יכול למעשה לעזור בהפגת המתח.

ומכיוון שמתח ועליה במשקל קשורים, בדקו מאכלים שיעזרו לכם גם לרדת במשקל.

ירקות עליים

כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל

ירקות עלים טובים מאוד לגוף. הם מכילים חומצה פולית התומכת בייצור סרוטונין ודופמין. מתי רמות הלחץ גבוהות, ההורמונים הללו חשובים ביותר. מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים תרד, אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, נבטי בריסל וחומוס.

חזה הודו

צריכת חזה הודו תגרום לכם להירגע ולהירגע הודות לחומצת האמינו טריפטופן הכלול בבשר הודו. טריפטופן הופך לסרוטונין, וסרוטונין פירושו לשמור על מצב רוח טוב. מזונות אחרים עתירי טריפטופן כוללים אגוזים, זרעים, טופו, דגים, עדשים, שיבולת שועל, שעועית וביצים.

סלמון

כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל

צילום: יורדנקה קובצ'בה

דג זה הוא מזון על אמיתי. כאשר אנו מותשים, גופנו מייצר קורטיזול - הורמון התורם לייצור שומן רב יותר בבטן, לצד תגובות שליליות אחרות. חומצות שומן אומגה 3 בסלמון להפחית חרדה ודיכאון. סלמון עשיר גם בויטמין D, אשר הוכח כמסייע בדיכאון.

אוכמניות

מלא בנוגדי חמצון, אוכמניות הם בהחלט מזון שאמור להיות חלק מהתזונה שלך. בנוסף להיותם טעימים מאוד, הם גם עוזרים לייצר דופמין. נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים בגרגרים משפרים את תגובת הגוף למצבים מלחיצים ונלחמים בהצלחה ברדיקלים חופשיים.

אבוקדו

כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל
כיצד להפחית את רמות הלחץ באמצעות אוכל

תחושות של חרדה ודאגה יכולות להיות נעוצות במחסור בוויטמין B בגוף. אבוקדו מכיל ויטמין B, אז אל תתעלם מהם. פרי זה הוא גם מקור נהדר לחומצות שומן חד בלתי רוויות, מה שיוביל לירידה במשקל.

מוּמלָץ: