דיאטה גמישה

וִידֵאוֹ: דיאטה גמישה

וִידֵאוֹ: דיאטה גמישה
וִידֵאוֹ: דיאטה גמישה 2024, מרץ
דיאטה גמישה
דיאטה גמישה
Anonim

יש הרבה מה לומר על היתרונות של תזונה גמישה. מספר מחקרים ציטטו זאת כדרך למנוע התפתחות של סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות ממאירות. כמו כן, מאמינים כי דיאטנים חיים בממוצע 3.6 שנים יותר מאנשים אחרים.

פלקסיטריות היא מילה שנוצרה מהמילים flexi (גמיש) וצמחונות והיא ידועה בעולם כבר יותר מעשור. זה לא אוסר ב 100% על צריכת בשר, ומאפשר אכילת המבורגר או סטייק מדי פעם. אחריו לעיתים קרובות אנשים שאינם רוצים או אינם יכולים לוותר על אכילת בשר, מוצרי חלב כדי להפוך לצמחוניים או טבעונים.

וכדי להפוך למגמיש, עליו להוסיף חמש קבוצות אוכל לתפריט שלו. הם טופו, שעועית, עדשים, אפונה, אגוזים וזרעים, כמו גם ביצים. צורכים גם פירות וירקות, מאכלי חלב, סוכר ותבלינים.

לפיכך, צמצום צריכת הבשר מאמין כי הוא משפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם, ומכאן שהמלח והרעלים הכלולים בבשר נותרים בצד, מה שמגן על הגוף מפני התפתחות מחלות ממאירות.

התוכנית כוללת תפריט בן 5 שבועות עם ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. ארוחת הבוקר והצהריים אמורים לספק 300 קק"ל בממוצע, וארוחת ערב - עד 500 קק"ל. מותר גם להכין שני חטיפים בין העיקריים עם צריכת קלוריות של עד 150 קק"ל.

דיאטה פלקסיארטיאנית
דיאטה פלקסיארטיאנית

חשוב לתזונאי להעריך את צריכת הקלוריות על פי גיל האדם, מינו ורמת הפעילות הגופנית שלו בחיי היומיום.

נצרכים כאן חלבונים צמחיים. ארוחת הבוקר עשויה לכלול דגני בוקר עם חלב סויה, אגוזים ופירות. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול מרק שעועית עם סלט, ולארוחת ערב - קציצות ירקות ובטטות. חטיפים יכולים להיות עם תפוח, למשל. בכל מקרה, אל תתנו לגוף לרעוב.

ואם אדם מקפיד על תזונה צמחונית על ידי אכילת מזונות דלי קלוריות הרווים אותו, הסבירות לירידה משמעותית במשקל היא גבוהה.

מחקר אחר, שהתבסס על 87 מחקרים קודמים, מצא כי צמחונים היו במשקלם נמוך עד 15% בהשוואה לקרניבורים.

מוּמלָץ: