2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
יש הרבה מה לומר על היתרונות של תזונה גמישה. מספר מחקרים ציטטו זאת כדרך למנוע התפתחות של סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות ממאירות. כמו כן, מאמינים כי דיאטנים חיים בממוצע 3.6 שנים יותר מאנשים אחרים.
פלקסיטריות היא מילה שנוצרה מהמילים flexi (גמיש) וצמחונות והיא ידועה בעולם כבר יותר מעשור. זה לא אוסר ב 100% על צריכת בשר, ומאפשר אכילת המבורגר או סטייק מדי פעם. אחריו לעיתים קרובות אנשים שאינם רוצים או אינם יכולים לוותר על אכילת בשר, מוצרי חלב כדי להפוך לצמחוניים או טבעונים.
וכדי להפוך למגמיש, עליו להוסיף חמש קבוצות אוכל לתפריט שלו. הם טופו, שעועית, עדשים, אפונה, אגוזים וזרעים, כמו גם ביצים. צורכים גם פירות וירקות, מאכלי חלב, סוכר ותבלינים.
לפיכך, צמצום צריכת הבשר מאמין כי הוא משפר את בריאות מערכת הלב וכלי הדם, ומכאן שהמלח והרעלים הכלולים בבשר נותרים בצד, מה שמגן על הגוף מפני התפתחות מחלות ממאירות.
התוכנית כוללת תפריט בן 5 שבועות עם ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. ארוחת הבוקר והצהריים אמורים לספק 300 קק"ל בממוצע, וארוחת ערב - עד 500 קק"ל. מותר גם להכין שני חטיפים בין העיקריים עם צריכת קלוריות של עד 150 קק"ל.
חשוב לתזונאי להעריך את צריכת הקלוריות על פי גיל האדם, מינו ורמת הפעילות הגופנית שלו בחיי היומיום.
נצרכים כאן חלבונים צמחיים. ארוחת הבוקר עשויה לכלול דגני בוקר עם חלב סויה, אגוזים ופירות. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול מרק שעועית עם סלט, ולארוחת ערב - קציצות ירקות ובטטות. חטיפים יכולים להיות עם תפוח, למשל. בכל מקרה, אל תתנו לגוף לרעוב.
ואם אדם מקפיד על תזונה צמחונית על ידי אכילת מזונות דלי קלוריות הרווים אותו, הסבירות לירידה משמעותית במשקל היא גבוהה.
מחקר אחר, שהתבסס על 87 מחקרים קודמים, מצא כי צמחונים היו במשקלם נמוך עד 15% בהשוואה לקרניבורים.
מוּמלָץ:
דיאטה עם קפה ושמן קוקוס
אם ניסיתם כל מיני דיאטות והתוצאות לא מספקות, אבל מעולם לא ניסיתם הדיאטה עם קפה וחלב קוקוס - זה יכול להיות כלי הקסם שלך להרזיה. מי ששומע לראשונה על השילוב בין שני המוצרים עשוי להיות מופתע. למעשה, קפה שמן אינו משהו מהפכני - בטיבט הוא מרכיב חובה בתפריט של המקומיים, מכיוון שהוא נותן הרבה אנרגיה ומביא לתחושת שובע.
דיאטה עם תותים ודובדבנים
הקיץ הוא הזמן ל דיאטות . בנוסף לרצון להיות רזה ויפה, הטבע מציע לנו שפע של פירות וירקות עונתיים טריים, שהם לא רק טעימים ודל קלוריות אלא גם טובים מאוד לבריאות. זה הזמן לנצל כדי לרזות מהר ובריא. זו תחילת הקיץ עונת תותים ודובדבנים . אתה יכול להשתמש בהם כדי לרדת במשקל ולהצטייד בויטמינים ומינרלים טריים.
דיאטה על פי כוכבי הלכת
גם הירח וגם כוכבי הלכת משפיעים על הדרך בה אנו נראים ומרגישים. לכן מומחים יצרו תזונה מיוחדת שתואמת את פעולתם של כוכבי הלכת השונים ושל הירח. אם תיקח אוכל על פי תוכנית זו, לא רק שתיהנה מגוף נהדר, אלא תספק לגופך את כל החומרים המזינים הדרושים. יוֹם שֵׁנִי היום הראשון בשבוע הוא יום הירח, ומכיוון שהיסוד שלו הוא מים, ביום שני עדיף לאכול פירות וירקות המכילים יותר מים.
רעיונות לחטיפי דיאטה עם ביצים
בעשורים האחרונים חשבו שביצים הן בקבוצת מזונות העל, מכיוון שעל ידי צריכתם אנו דואגים לא רק לחלקים בודדים בגופנו, אלא לתפקוד תקין של האורגניזם כולו. הוכח שהם מועילים לעצמות ולשרירים בריאים, מקדמים פעילות מוחית, מקדמים ראייה טובה ועוד. לכן החלטנו לתת לך את זה כאן רעיונות לחטיף ביצה , כך שגם אתם מלאים ומלאי אנרגיה, ואתם בטוחים שלא תעלו במשקל מארוחת בוקר כזו.
דיאטה עם תפוזים וביצים הופכת את הגוף
דיאטה זו מתייחסת לסוגים קיצוניים של ירידה במשקל, למשך 5 ימים - עד 8 ק"ג. האם אתה מוכן לשינוי כזה? אַזהָרָה! הדיאטה לירידה במשקל יכול לשמש אנשים במצב בריאותי טוב, ללא הפרעה קלה במערכת העיכול, כיס המרה ומחלות אלרגיות. מאפייני הדיאטה עם ביצים ותפוזים כפי שאתה יכול לנחש, דיאטה זו מבוססת על שני מוצרים בלבד - ביצים ותפוזים.