2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
הליכה - פעילות גופנית זו תעזור לך להמיס את הסנטימטרים הנוספים, תשפר את הטון ותעשה אותך עליזה ברמה הרגשית. עם זאת, צורת התעמלות זו אינה מיועדת להפוך למגמת כושר ואינה דורשת ציוד כושר או מאמן אישי. כל שעליך לעשות הוא ללכת.
הליכה מהווה אלטרנטיבה טרייה לתרגילים אירוביים מורכבים בחדרי כושר וכרטיסי כושר יקרים. זה דבר חינמי ומהנה שהוא חלק משגרת החיים שלך. כל שעליך לעשות הוא להתאים את הטכניקה שלך, ללכת מהר יותר ולזמן ארוך יותר ותוריד במשקל.
ישנן עדויות רבות ליתרונות ההליכה המהירה. חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג מצאו לאחרונה שאנשים הסובלים מעודף משקל שהולכים במהירות ובמהירות במשך 30 עד 60 דקות ביום יורדים במשקל, גם אם אינם משנים את הרגליהם ואת אורח חייהם האחר.
מחקר אמריקני אחר מצא כי אנשים שהלכו לפחות ארבע שעות בשבוע עלו פחות במשקל (תשעה קילו פחות בממוצע). בשנה שעברה חוקרים מאוניברסיטת קולורדו מצאו כי הליכה קבועה סייעה במניעת מחלות עורקיות היקפיות (המעכבות את זרימת הדם לרגליים וגורמת לכאבים ברגליים אצל 1/5 מהמבוגרים).
חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס מדווחים כי אנשים שהולכים מדי יום חוטפים 25% פחות הצטננות מאלה הסובלים מאורח חיים בישיבה.
מכיוון שהליכה היא תהליך גופני מאומץ, היא יכולה לסייע במניעת מחלות עצם ואוסטאופורוזיס. עצמות הן כמו שרירים באופן שבו הן מתחזקות וצפופות יותר.
החשוב מכל, הליכה גורמת לך להרגיש טוב. הוכח שאנשים הסובלים מדיכאון, אם הם הולכים 4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות, ישפרו את מצב הרוח שלהם.
מומחי בריאות ממליצים לנקוט 10,000 צעדים ביום כדי להישאר בריאים, אך רוב האנשים נוקטים רק 4,500 צעדים. כנראה שתצטרך לנקוט לפחות 16,000 צעדים ביום כדי לרדת במשקל.
כולנו צריכים לשאוף להתקדמות על ידי הגדלת משך ההליכה בחמש דקות אחת לשבועיים, והעוצמה תהיה מהירה ומהירה יותר. תוך שלושה חודשים בלבד התוצאות צריכות לדבר בעד עצמן.
מוּמלָץ:
ירידה יעילה במשקל בתזונה היפנית
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא ללא ספק דיאטה בה יש מספיק מגוון אוכל ובו זמנית לא להגזים בכלום. רעב והתנזרות מכל אוכל לא יכולים להביא בשום דרך את התוצאה הדרושה. במקום זאת, דיאטה כזו תגרום לחולה בגוף ותביא לבעיות נוספות, מבלי להחליט אי פעם את זו עם הקילוגרמים העודפים.
ירידה מהירה במשקל לגברים
אצל גברים ונשים יש חילוף חומרים שונה, מה שמצריך הבדלים ספציפיים במשטרי האימון של שני המינים. אנו מציגים בפניך מערכת קלה המיועדת למתחילים או לבני ביניים מהמין החזק יותר שרוצים לרדת במשקל במהירות תוך כדי כושר. המערכת היא דיאטה מוגדרת בקפידה בשילוב עם מספר תרגילים ספציפיים.
ירידה במשקל בהליכה?
פעילות גופנית, בנוסף לחיזוק ושיפור בריאותם של אנשים, אך גם משפרת את הפעילות הנפשית. ברור שספורט לא מתאים לכולם, וזה לא אומר שעלינו לשתק. אם אתה רוצה להיכנס לכושר, אבל אתה לא אוהב לרוץ, ללכת לחדר כושר, פשוט ללכת. יש אלפי עדויות שמוכיחות כיצד הליכה משפרת את בריאות מערכת הלב וכלי הדם, את תפקוד המוח ומונעת השמנת יתר.
אימונים מתישים אינם מבטיחים ירידה מהירה במשקל
מדענים הוכיחו שפעילות גופנית ממושכת ומאומצת אינה מבטיחה לאדם שהוא יירד מהר יותר. מומחים הראו כי אימונים קצרים של 30 דקות ביום מביאים לתוצאות יעילות יותר. זה איפשר לגוף לרדת במשקל שליש יותר מאימון של שעה. בניסוי המדענים השתתפו 60 אנשים עם עודף משקל בינוני.
ירידה מהירה במשקל והסיכונים שהיא מהווה
כולם רוצים שיהיה להם גוף הדוק ודק. הרצון הזה הוא נורמלי לחלוטין, אך למרבה הצער לא כל האנשים מבינים שגם כדי להשיג כל חלום וגם בשביל זה חשוב להילחם, לשאוף ולא לוותר. ולמרות כל הגוף החיובי הזה, שמציף אותנו ברשתות החברתיות, עליכם להבין בצורה מפוכחת וברורה ששמירה על מסת שריר ומשקל אופטימלי היא אינדיקטור לבריאות מעולה.