ירידה במשקל בהליכה מהירה

וִידֵאוֹ: ירידה במשקל בהליכה מהירה

וִידֵאוֹ: ירידה במשקל בהליכה מהירה
וִידֵאוֹ: ירידה במשקל: איך להקטין את הקיבה ללא ניתוח, ואיך לרדת במשקל מהר? 2024, מרץ
ירידה במשקל בהליכה מהירה
ירידה במשקל בהליכה מהירה
Anonim

הליכה - פעילות גופנית זו תעזור לך להמיס את הסנטימטרים הנוספים, תשפר את הטון ותעשה אותך עליזה ברמה הרגשית. עם זאת, צורת התעמלות זו אינה מיועדת להפוך למגמת כושר ואינה דורשת ציוד כושר או מאמן אישי. כל שעליך לעשות הוא ללכת.

הליכה מהווה אלטרנטיבה טרייה לתרגילים אירוביים מורכבים בחדרי כושר וכרטיסי כושר יקרים. זה דבר חינמי ומהנה שהוא חלק משגרת החיים שלך. כל שעליך לעשות הוא להתאים את הטכניקה שלך, ללכת מהר יותר ולזמן ארוך יותר ותוריד במשקל.

ישנן עדויות רבות ליתרונות ההליכה המהירה. חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג מצאו לאחרונה שאנשים הסובלים מעודף משקל שהולכים במהירות ובמהירות במשך 30 עד 60 דקות ביום יורדים במשקל, גם אם אינם משנים את הרגליהם ואת אורח חייהם האחר.

הליכה בפארק
הליכה בפארק

מחקר אמריקני אחר מצא כי אנשים שהלכו לפחות ארבע שעות בשבוע עלו פחות במשקל (תשעה קילו פחות בממוצע). בשנה שעברה חוקרים מאוניברסיטת קולורדו מצאו כי הליכה קבועה סייעה במניעת מחלות עורקיות היקפיות (המעכבות את זרימת הדם לרגליים וגורמת לכאבים ברגליים אצל 1/5 מהמבוגרים).

חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס מדווחים כי אנשים שהולכים מדי יום חוטפים 25% פחות הצטננות מאלה הסובלים מאורח חיים בישיבה.

מכיוון שהליכה היא תהליך גופני מאומץ, היא יכולה לסייע במניעת מחלות עצם ואוסטאופורוזיס. עצמות הן כמו שרירים באופן שבו הן מתחזקות וצפופות יותר.

סמטה בפארק
סמטה בפארק

החשוב מכל, הליכה גורמת לך להרגיש טוב. הוכח שאנשים הסובלים מדיכאון, אם הם הולכים 4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות, ישפרו את מצב הרוח שלהם.

מומחי בריאות ממליצים לנקוט 10,000 צעדים ביום כדי להישאר בריאים, אך רוב האנשים נוקטים רק 4,500 צעדים. כנראה שתצטרך לנקוט לפחות 16,000 צעדים ביום כדי לרדת במשקל.

כולנו צריכים לשאוף להתקדמות על ידי הגדלת משך ההליכה בחמש דקות אחת לשבועיים, והעוצמה תהיה מהירה ומהירה יותר. תוך שלושה חודשים בלבד התוצאות צריכות לדבר בעד עצמן.

מוּמלָץ: