איך להמיס שומן בישבן ובירכיים

וִידֵאוֹ: איך להמיס שומן בישבן ובירכיים

וִידֵאוֹ: איך להמיס שומן בישבן ובירכיים
וִידֵאוֹ: איך להוריד שומן בירכיים ובישבן 2024, מרץ
איך להמיס שומן בישבן ובירכיים
איך להמיס שומן בישבן ובירכיים
Anonim

האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הנשי היו ונותרו תמיד הישבן והירכיים, שם מצטבר רוב השומן. נשים מנסות כל הזמן שיטות חדשות להילחם בשומן על הישבן והירכיים, שבזכותן הצללית שלהן הופכת לאלגנטית יותר.

הצטברות השומן בישבן ובירכיים נובעת מכך שרקמת השריר באזורים אלה אינה מופעלת בחיי היומיום. בעיה זו ניכרת במיוחד לפני עונת הקיץ.

נשים מתחילות למדוד את השמלות והחצאיות האהובות עליהן ומתברר שהצטברו שומן בישבן ובירכיים, מה שמונע מהן להיראות מושלמות.

תחת חלש
תחת חלש

בעזרת ביצוע קבוע של כמה תרגילים פשוטים, אתה יכול להסיר שומן גם מהישבן וגם מהירכיים.

כפיפות בטן הם האמצעי הבסיסי והיעיל ביותר לחיזוק שרירי הישבן. כדי לבצע את התרגיל כראוי אתה צריך לעמוד זקוף, ברגליים ברוחב הכתפיים. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש.

סקוואט בלי להוריד את העקבים מהרצפה. אתה לא צריך להתכופף נמוך מדי. הגב שלך צריך להיות ישר במהלך סקוואט וגם סקוואט.

תַחַת
תַחַת

כדי להגביר את ההשפעה של כפיפות בטן, בצע אותם על ידי אחיזת משקולת בגובה הירכיים בכל יד.

כדי לחזק את שרירי הירך, עמד על ברכיים ומרפקים והרים רגל אחת למעלה, יישר אותה. הירך שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה. החזק למשך עשר שניות וחזור למצב ההתחלה מבלי לגעת ברצפה עם הברך. חזור על כך עשר פעמים. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

נדנדות ברגליים מחזקות את הירכיים. שלבי את הידיים והישען לאחור בכיסא שלך. הרגליים אסופות. הזיזו לאט את כף הרגל הימנית ל -90 מעלות והחזירו אותה לאט מבלי לגעת ברצפה. חזור על הפעולה 10 פעמים וחזור על כל התרגיל עם הרגל השנייה.

בנוסף לישבן ולירכיים והשוקיים צריכות להיות צמודות. זה נעזר בתרגיל הבא: אתה עומד ליד תמיכה שאתה יכול להיאחז בה. כשרגלייך יחד, אתה קם על בהונותיך ויורד. חזור על הפעולה מספר פעמים ביום לפחות 20 פעמים.

מוּמלָץ: