2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הנשי היו ונותרו תמיד הישבן והירכיים, שם מצטבר רוב השומן. נשים מנסות כל הזמן שיטות חדשות להילחם בשומן על הישבן והירכיים, שבזכותן הצללית שלהן הופכת לאלגנטית יותר.
הצטברות השומן בישבן ובירכיים נובעת מכך שרקמת השריר באזורים אלה אינה מופעלת בחיי היומיום. בעיה זו ניכרת במיוחד לפני עונת הקיץ.
נשים מתחילות למדוד את השמלות והחצאיות האהובות עליהן ומתברר שהצטברו שומן בישבן ובירכיים, מה שמונע מהן להיראות מושלמות.
בעזרת ביצוע קבוע של כמה תרגילים פשוטים, אתה יכול להסיר שומן גם מהישבן וגם מהירכיים.
כפיפות בטן הם האמצעי הבסיסי והיעיל ביותר לחיזוק שרירי הישבן. כדי לבצע את התרגיל כראוי אתה צריך לעמוד זקוף, ברגליים ברוחב הכתפיים. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש.
סקוואט בלי להוריד את העקבים מהרצפה. אתה לא צריך להתכופף נמוך מדי. הגב שלך צריך להיות ישר במהלך סקוואט וגם סקוואט.
כדי להגביר את ההשפעה של כפיפות בטן, בצע אותם על ידי אחיזת משקולת בגובה הירכיים בכל יד.
כדי לחזק את שרירי הירך, עמד על ברכיים ומרפקים והרים רגל אחת למעלה, יישר אותה. הירך שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה. החזק למשך עשר שניות וחזור למצב ההתחלה מבלי לגעת ברצפה עם הברך. חזור על כך עשר פעמים. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
נדנדות ברגליים מחזקות את הירכיים. שלבי את הידיים והישען לאחור בכיסא שלך. הרגליים אסופות. הזיזו לאט את כף הרגל הימנית ל -90 מעלות והחזירו אותה לאט מבלי לגעת ברצפה. חזור על הפעולה 10 פעמים וחזור על כל התרגיל עם הרגל השנייה.
בנוסף לישבן ולירכיים והשוקיים צריכות להיות צמודות. זה נעזר בתרגיל הבא: אתה עומד ליד תמיכה שאתה יכול להיאחז בה. כשרגלייך יחד, אתה קם על בהונותיך ויורד. חזור על הפעולה מספר פעמים ביום לפחות 20 פעמים.
מוּמלָץ:
הנה איך לאבד שומן בבטן
שומן בטן לא רק שהם נראים לא נעימים, אלא שהם עלולים לגרום נזק לבריאות. זה נקרא גם קרביים והוא שומן פעיל מטבולית. הם מוציאים הורמוני לחץ וחומרים דלקתיים המשפיעים על ייצור האינסולין. התוצאה גרועה מעלייה רגילה במשקל מכיוון שהיא כוללת כולסטרול גבוה, סיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, כמה סוגי סרטן ודמנציה.
מה אוכלים כדי להמיס את המתלים
כדי להיפרד מהמתלים, חשוב לעקוב אחרי מה שאנחנו אוכלים וכמה אנחנו זזים. תזונה נכונה ופעילות גופנית הם המרכיבים העיקריים להצלחה. הם ימנעו מכם ליפול לקבוצת הנשים עם אפקט יו-יו מהתזונה שלהן, שקונות ספר חדש עם דיאטות לירידה במשקל מדי שנה. הנה רשימה של המלצות בדוקות שיעזרו לך להיפרד מכמה סנטימטרים של המותניים שלך:
חמש דרכים להמיס שומן באופן בלתי מורגש
אינך צריך להצדיק את התחייבויות העבודה והעייפות הרבות הלוחצות אותך אחרי העבודה ושמונעות ממך לבקר בחדר הכושר, גם אם יש לך כרטיס מנוי לחודש. עדיף לשבור אותו ולשקול אלטרנטיבה לספורט מספר פעמים בשבוע. ישנם כמה טריקים קלים שיעזרו לכם לשרוף את הקלוריות הנצרכות במהלך היום, מה שמונע בתורו הצטברות עודפי שומן.
איך להיפטר מצלוליטיס בישבן?
אנחנו הנשים רוצות ומנסות להפוך את הכל למושלם עבורנו - גם מראה וגם סגנון לבוש. אנחנו חולמים על גוף יפה ומהודק. אך כאן, על רקע התמונה היפהפייה הזו, מופיע צלוליטיס ומתחיל לחסל אותו. אם אתה מאלה שרוצים לחיסול צלוליט וכדי למנוע את הישנותה, השורות הבאות בדיוק בשבילך.
שומן ותת תזונה - איך זה אפשרי?
נשים רבות תוהות מדוע הן כל הזמן רעבות ובמקביל ממשיכות לעלות במשקל ובאותה עת הן משוכנעות שהן עושות כל מה שאפשר כדי לרדת במשקל. הם מקופחים מקבוצות מוצרים שלמות, אך יחד עם זאת לא רק שלא יורדים במשקל, אלא אפילו עולים במשקל. הם רעבים כל הזמן, ואם הם מסתכלים במראה, הם מבינים שעליהם לקנות בגדים רחבים יותר.