2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
במהלך ההריון כל אישה עולה במשקל מסוים. מעניין שרוב הנשים עולות במשקל עוד יותר בתקופה שלאחר הלידה. לשם כך יש להימנע ממלכודות התזונה במהלך ההנקה.
הצעד הראשון להחלמה מהירה הוא תזונה מאוזנת. כשאת מניקה את כבר לא צריכה לאכול "לשניים". הבנה כזו יכולה רק ליצור יותר בעיות משקל. יש צורך בשני דברים כדי למנוע סכנה זו. בהנקה בלעדית - מהחודש הראשון ל -6 של התינוק הגדל את צריכת האנרגיה היומית ב -670 קלוריות. לאחר החודש השישי, כאשר האכלת התינוק כבר החלה, אך ההנקה עדיין עומדת על הפרק, עליך להפחית בהדרגה את תוספת הקלוריות ל -460 ליום.
מוצרים מומלצים
מוצרי חלב. הם חייבים להיות נוכחים בתפריט כל יום. השילובים סלקטיביים, וזה טוב להסתמך על מוצרים דלי שומן. הטוב ביותר הוא גבינת קוטג ', ואחריה יוגורט וסוגים שונים של גבינה. עם חלב, יש להיזהר שלא יעלה על 700 מ ל ליום, שכן קיים סיכון לתגובות אלרגיות בילד.
שמן. אין להגדיל את כמותם בהשוואה למה שלקחת בתקופה שלפני ההריון. מספיקים עד 30 גרם שומן צמחי ליום. מרגרינות אסורות.
בשר, דגים וביצים. מזונות אלו מהווים מקור לחלבונים מלאים ועשירים במינרלים וויטמינים ולכן הם חייבים בהכרח להיות נוכחים בי. בשר צריך להיות נוכח שלוש פעמים בשבוע, דגים - פעמיים, וביצים - 4-5 חתיכות בשבוע. מזון חלבוני מהחי מהווה מקור יקר לוויטמין B12 לגוף. אין לו מקבילה צמחית.
פירות וירקות. ככל שתאכלו יותר מהם, כן ייטב. בתקופת ההנקה, טוב להכפיל את כמותם בהשוואה לקודם. הם מביאים ויטמינים, מינרלים וכד 'בעלי ערך לגופכם ולגופו של התינוק. בנוסף, הם עשירים בסיבים ועוזרים לעיכול.
פחמימות. הכמות היומית במהלך ההנקה היא 350 גרם. טוב לאכול אורז, לחם, אפונה, עדשים ועוד. הטובים ביותר הם דגנים מלאים, כמו פסטה, ספגטי, לחם כהה עם סוגים שונים של אגוזים וזרעים, קורנפלקס. הם עשירים בסיבים ושימושיים מאוד.
מתוק. הם מותרים, אך בכמויות קטנות. טוב להימנע מאלה המכילים פירות. עדיף לצרוך קינוחים סירופיים, וופלים ומשחות יבשות בגלל חומצות שומן הטרנס שהם מכילים.
נוזלים. יש צורך במינימום 2 ליטר נוזלים ביום. טוב לשנות את סוגי המים - ברז, מעיין (מה שנקרא - שולחן), מעט מינרליזציה. תה צמחים, שעשירים מאוד בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מועילים גם הם. אסור לשתות מוגזים.
תפריט לדוגמא לאמהות מיניקות:
ארוחת בוקר: כוס תה צמחים עם דבש ולימון, פרי לבחירתכם, 2 פרוסות לחם מלא, מוצר חלב - גבינת קוטג '; לוטניצה עם גבינת קוטג '; יוגורט או שיבולת שועל דלת שומן, מוזלי פירות ויוגורט;
10 שעות: קפיר, פרי לבחירה, חתיכת עוגה קטנה (40-50 גרם) או ביסקוויט;
ארוחת צהריים: 5 ימים בשבוע, למשל - שלישי, רביעי, חמישי, שבת וראשון: סלט ירקות עם מנת בשר או דגים או ביצים שהוכנו עם ירקות;
יומיים בשבוע (לפני ואחרי סוף השבוע - שישי ושני): סלט ירקות עם מנת תפוחי אדמה או אורז (דגני בוקר) או אפונה (או קטניות אחרות), מוכן עם ירקות, קינוח על בסיס פירות, כוס מים מינרלים אחת (לפני או אחרי הארוחות);
16 שעות: קפיר; פרי לבחירתך (אולי 1-2 ביסקוויטים);
ארוחת ערב: 5 ימים בשבוע: מנות ירקות רזות עם תוצרת חלב (שעועית ירוקה עם יוגורט, מיש-מיש וכו ') או דגני בוקר עם ירקות (ספגטי מלא עם רוטב עגבניות, אורז עם ירקות);
יומיים בשבוע (שבת וראשון): בשר או דג, או ביצים וירקות, מים או קפיר.
מוּמלָץ:
מזון שימושי לאמהות מיניקות
האוכל ש אמהות מיניקות חייב לקחת, חייב להיות בהכרח עשיר יותר באנרגיה מאשר בתקופה שלפני ההריון. במספרים, המשמעות היא שקלוריות צריכות להיות בערך 600 יותר ביום וכ -400 קק"ל יותר מאשר בחודשי ההריון האחרונים. השגרה היומית שיש להכין צריכה להיות על פי עקרון אכילה בריאה.
מזון מתאים לאמהות מיניקות
הנקה מעמידה את גופה של אישה למבחנים רציניים, וכדי לעמוד בהן עליה לדבוק בקפידה במאכלים והמשקאות שהיא אוכלת. חלב אם הוא התזונה הטובה ביותר לתינוק שזה עתה נולד. חלק ניכר מחומרי המזון בחלב אם תלויים בתזונה של האם ולכן התזונה שלה משפיעה לא רק על בריאותה שלה אלא גם על התינוק.
ויטמינים לאמהות מיניקות
חלב אם מספק יתרונות בריאותיים לתינוק, הוא מכיל חומרים מזינים לצמיחתו והתפתחותו ותומך במערכת החיסונית שלו. הנקה קשורה גם לבריאות ארוכת טווח גם לאם וגם לתינוק. חלב אם מספק את רוב אבות המזון אותם זקוק התינוק באופן טבעי, אך ייתכן שיהיה צורך בתוספי ויטמינים מסוימים בהתאם לתזונת האם ולמצבים אחרים המשפיעים על הרכב חלב אם.
תפריט מתאים לאמהות מיניקות
הנקה חשובה לתינוק מכיוון שבנוסף להאכיל אותה, היא יוצרת חסינות כנגד מחלות שונות. הנקה חשובה גם לבריאות שדיה של האם, ומגנה עליה מפני בעיות לא רצויות. בתהליך ההנקה חשוב לאישה לקחת חומרים יקרי ערך יותר גם מחודשי ההריון. בגלל זה כולם תפריט הנקה יש להכין אותו בקפידה ובהתחשבות.
תפריט שבועי בריא לבני נוער
כדי לקדם צמיחה, משקל בריא ובריאות כללית, בני נוער צריכים להיות תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון - כולל פירות, ירקות, חלבון בצום ומוצרי חלב דלי שומן. זה נשמע טוב במילים, אבל ליישם דיאטה כזו, למען האמת, זה אתגר. עם זאת, תכנון מדוקדק של התפריט השבועי יכול לעזור.