תפריט שבועי לאמהות מיניקות

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: תפריט שבועי לאמהות מיניקות

וִידֵאוֹ: תפריט שבועי לאמהות מיניקות
וִידֵאוֹ: תזונה בהנקה – מה כדאי לאכול וממה כדאי להימנע 2024, מרץ
תפריט שבועי לאמהות מיניקות
תפריט שבועי לאמהות מיניקות
Anonim

במהלך ההריון כל אישה עולה במשקל מסוים. מעניין שרוב הנשים עולות במשקל עוד יותר בתקופה שלאחר הלידה. לשם כך יש להימנע ממלכודות התזונה במהלך ההנקה.

הצעד הראשון להחלמה מהירה הוא תזונה מאוזנת. כשאת מניקה את כבר לא צריכה לאכול "לשניים". הבנה כזו יכולה רק ליצור יותר בעיות משקל. יש צורך בשני דברים כדי למנוע סכנה זו. בהנקה בלעדית - מהחודש הראשון ל -6 של התינוק הגדל את צריכת האנרגיה היומית ב -670 קלוריות. לאחר החודש השישי, כאשר האכלת התינוק כבר החלה, אך ההנקה עדיין עומדת על הפרק, עליך להפחית בהדרגה את תוספת הקלוריות ל -460 ליום.

מוצרים מומלצים

מוצרי חלב. הם חייבים להיות נוכחים בתפריט כל יום. השילובים סלקטיביים, וזה טוב להסתמך על מוצרים דלי שומן. הטוב ביותר הוא גבינת קוטג ', ואחריה יוגורט וסוגים שונים של גבינה. עם חלב, יש להיזהר שלא יעלה על 700 מ ל ליום, שכן קיים סיכון לתגובות אלרגיות בילד.

שמן. אין להגדיל את כמותם בהשוואה למה שלקחת בתקופה שלפני ההריון. מספיקים עד 30 גרם שומן צמחי ליום. מרגרינות אסורות.

מזון הנקה
מזון הנקה

בשר, דגים וביצים. מזונות אלו מהווים מקור לחלבונים מלאים ועשירים במינרלים וויטמינים ולכן הם חייבים בהכרח להיות נוכחים בי. בשר צריך להיות נוכח שלוש פעמים בשבוע, דגים - פעמיים, וביצים - 4-5 חתיכות בשבוע. מזון חלבוני מהחי מהווה מקור יקר לוויטמין B12 לגוף. אין לו מקבילה צמחית.

פירות וירקות. ככל שתאכלו יותר מהם, כן ייטב. בתקופת ההנקה, טוב להכפיל את כמותם בהשוואה לקודם. הם מביאים ויטמינים, מינרלים וכד 'בעלי ערך לגופכם ולגופו של התינוק. בנוסף, הם עשירים בסיבים ועוזרים לעיכול.

פחמימות. הכמות היומית במהלך ההנקה היא 350 גרם. טוב לאכול אורז, לחם, אפונה, עדשים ועוד. הטובים ביותר הם דגנים מלאים, כמו פסטה, ספגטי, לחם כהה עם סוגים שונים של אגוזים וזרעים, קורנפלקס. הם עשירים בסיבים ושימושיים מאוד.

מתוק. הם מותרים, אך בכמויות קטנות. טוב להימנע מאלה המכילים פירות. עדיף לצרוך קינוחים סירופיים, וופלים ומשחות יבשות בגלל חומצות שומן הטרנס שהם מכילים.

נוזלים. יש צורך במינימום 2 ליטר נוזלים ביום. טוב לשנות את סוגי המים - ברז, מעיין (מה שנקרא - שולחן), מעט מינרליזציה. תה צמחים, שעשירים מאוד בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מועילים גם הם. אסור לשתות מוגזים.

תפריט לדוגמא לאמהות מיניקות:

גבינת קוטג
גבינת קוטג

ארוחת בוקר: כוס תה צמחים עם דבש ולימון, פרי לבחירתכם, 2 פרוסות לחם מלא, מוצר חלב - גבינת קוטג '; לוטניצה עם גבינת קוטג '; יוגורט או שיבולת שועל דלת שומן, מוזלי פירות ויוגורט;

10 שעות: קפיר, פרי לבחירה, חתיכת עוגה קטנה (40-50 גרם) או ביסקוויט;

ארוחת צהריים: 5 ימים בשבוע, למשל - שלישי, רביעי, חמישי, שבת וראשון: סלט ירקות עם מנת בשר או דגים או ביצים שהוכנו עם ירקות;

יומיים בשבוע (לפני ואחרי סוף השבוע - שישי ושני): סלט ירקות עם מנת תפוחי אדמה או אורז (דגני בוקר) או אפונה (או קטניות אחרות), מוכן עם ירקות, קינוח על בסיס פירות, כוס מים מינרלים אחת (לפני או אחרי הארוחות);

16 שעות: קפיר; פרי לבחירתך (אולי 1-2 ביסקוויטים);

ארוחת ערב: 5 ימים בשבוע: מנות ירקות רזות עם תוצרת חלב (שעועית ירוקה עם יוגורט, מיש-מיש וכו ') או דגני בוקר עם ירקות (ספגטי מלא עם רוטב עגבניות, אורז עם ירקות);

יומיים בשבוע (שבת וראשון): בשר או דג, או ביצים וירקות, מים או קפיר.

מוּמלָץ: