דיאטה להגברת מסת השריר

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: דיאטה להגברת מסת השריר

וִידֵאוֹ: דיאטה להגברת מסת השריר
וִידֵאוֹ: צריכת חלבון מומלצת לשמירה על מסת שריר 2024, מרץ
דיאטה להגברת מסת השריר
דיאטה להגברת מסת השריר
Anonim

לעתים קרובות מאוד, אימונים קבועים בחדר הכושר אינם מספיקים לבניית ועיצוב השרירים. על מנת להשיג מסת שריר נוספת, יש צורך לבצע פעולות נוספות שיובילו לתוצאה סופית מספקת.

לעתים קרובות, מי שמחליט לצבור שרירים נוספים נוקט בתוספי תזונה. עם זאת, רובם מובילים לתופעות לוואי לא רצויות.

כל אחד יכול להוסיף מסת שריר נוספת בעזרת דיאטה קפדנית. לפניכם תזונה מתאימה שבעזרתה תוכלו להשיג תוצאות מדהימות תוך זמן קצר.

ארוחת בוקר

הארוחה הראשונה ביום צריכה להיות מורכבת ממזון עשיר בחלבונים ובריא. האפשרות הטובה ביותר היא 200 גרם פסטה או ספגטי מבושל בתוספת 100 גרם גבינה ו -30 גרם סוכר.

ארוחת צהריים

הארוחה השנייה ביום אמורה לתת לכם אנרגיה. לצורך זה, אפשרות טובה היא 250 גרם בשר בקר צלוי עם קישוט של 150 גרם אורז. גוון עם סלט עגבניות, כולל לחם מקמח מלא לארוחת הצהריים (לא יותר משלוש פרוסות).

ביצים
ביצים

אחרי אימון

לאחר סיום האימון אחר הצהריים, קחו 50 גרם דבש בתוספת 30 גרם חלבון מי גבינה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת הערב שלך צריכה להיות מורכבת מדגים. מומלץ להיות מקרל, עם קישוט של 165 גרם רוטב עגבניות משומר. כלול בתפריט 400 גרם תפוחי אדמה מבושלים ולחם מלא (לא יותר משתי פרוסות).

ארוחת ערב מאוחרת

את הארוחה האחרונה של היום יש לקחת ממש לפני השינה. התפריט עבורו צריך להכיל 200 גרם גבינת קוטג 'ו -3 ביצים מבושלות.

על ידי ביצוע דיאטה מסוג זה תזדקק לצריכה של 3270 קלוריות ליום, והחלבון שתאכל יהיה 243 גרם. הדיאטה נועדה להגדיל את מסת השריר אצל גברים במשקל 80 קילוגרם, משתנה מאוד בהתאם לרמת העומס. אכל כל שעתיים עד שלוש שעות.

המזון נשקל גולמי, נמנעים מטיפולים כמו טיגון, ויש לבשל אותו, לאפות אותו במחבת או לצלות אותו. הנוזלים חייבים להיות לפחות 3 ליטר.

מוּמלָץ: