2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
לעתים קרובות מאוד, אימונים קבועים בחדר הכושר אינם מספיקים לבניית ועיצוב השרירים. על מנת להשיג מסת שריר נוספת, יש צורך לבצע פעולות נוספות שיובילו לתוצאה סופית מספקת.
לעתים קרובות, מי שמחליט לצבור שרירים נוספים נוקט בתוספי תזונה. עם זאת, רובם מובילים לתופעות לוואי לא רצויות.
כל אחד יכול להוסיף מסת שריר נוספת בעזרת דיאטה קפדנית. לפניכם תזונה מתאימה שבעזרתה תוכלו להשיג תוצאות מדהימות תוך זמן קצר.
ארוחת בוקר
הארוחה הראשונה ביום צריכה להיות מורכבת ממזון עשיר בחלבונים ובריא. האפשרות הטובה ביותר היא 200 גרם פסטה או ספגטי מבושל בתוספת 100 גרם גבינה ו -30 גרם סוכר.
ארוחת צהריים
הארוחה השנייה ביום אמורה לתת לכם אנרגיה. לצורך זה, אפשרות טובה היא 250 גרם בשר בקר צלוי עם קישוט של 150 גרם אורז. גוון עם סלט עגבניות, כולל לחם מקמח מלא לארוחת הצהריים (לא יותר משלוש פרוסות).
אחרי אימון
לאחר סיום האימון אחר הצהריים, קחו 50 גרם דבש בתוספת 30 גרם חלבון מי גבינה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב שלך צריכה להיות מורכבת מדגים. מומלץ להיות מקרל, עם קישוט של 165 גרם רוטב עגבניות משומר. כלול בתפריט 400 גרם תפוחי אדמה מבושלים ולחם מלא (לא יותר משתי פרוסות).
ארוחת ערב מאוחרת
את הארוחה האחרונה של היום יש לקחת ממש לפני השינה. התפריט עבורו צריך להכיל 200 גרם גבינת קוטג 'ו -3 ביצים מבושלות.
על ידי ביצוע דיאטה מסוג זה תזדקק לצריכה של 3270 קלוריות ליום, והחלבון שתאכל יהיה 243 גרם. הדיאטה נועדה להגדיל את מסת השריר אצל גברים במשקל 80 קילוגרם, משתנה מאוד בהתאם לרמת העומס. אכל כל שעתיים עד שלוש שעות.
המזון נשקל גולמי, נמנעים מטיפולים כמו טיגון, ויש לבשל אותו, לאפות אותו במחבת או לצלות אותו. הנוזלים חייבים להיות לפחות 3 ליטר.
מוּמלָץ:
מזונות להעלאת מסת שריר
כל חובב כושר יגיד לך שתזונה חשובה מאוד עבור העלאת מסת שריר . ללא תזונה נכונה, פעילות גופנית לא תיתן את התוצאה הצפויה. אנו נסתכל על כמה ממוצרי החובה שצריכים להיות בתפריט של כל מי שהגדיר מטרה לעבוד על הדמות שלך. ראה מתאים מזונות כדי להשיג מסת שריר .
ייעוץ מומחה להגברת מסת השריר
טעות נפוצה למי שרוצה הגדל את מסת השריר שלך להאמין שניתן לעשות זאת רק באימונים אינטנסיביים. השיטה הנכונה היא באיזון בין פעילות גופנית לצריכת מזון. להלן מספר טיפים לעקוב כדי שתוכל להצליח להגדיל את מסת השריר : קלוריות חיוניות, אך אל תגזימו במהלך האימון אתה מתפתח, אבל גם יורד במשקל, כדי לבנות מחדש את השריר, אתה צריך אנרגיה - קלוריות.
דיאטה לעליית מסת שריר
אם היינו יכולים לבנות שרירים על ידי שתיית בירה ואכילת צ'יפס, היינו נראים כמו האלק. במיוחד בקיץ, כאשר אנו מזניחים אימונים ומתמקדים בתענוגות ובמטעמים, הדבר היחיד שאנו צוברים הוא שומן - במיוחד בבטן. אם אתם רוצים שרירים במקום בייקון, צמצמו בירה, תשכחו מצ'יפס.
להגברת הגנות הגוף
אם אתה מעריך את בריאותך, יש לשמור על חסינותך ולהתחזק ללא הרף. ניתן לשתות חומרים חיסוניים, אך ישנן דרכים אחרות להגביר את הגנות הגוף. שפיכת מי קרח היא אחד מהם, אך יש לגשת אליהם בזהירות רבה. זכרו שהכלל הראשון של התקשות הוא הדרגתיות. צעדים פתאומיים בתהליך מזיגת מים קרים עלולים לגרום להצטננות קשה.
טיפים להגברת ההנקה
הנקה היא תופעה טבעית הטמונה בכל אם טרייה. לרוע המזל, אמהות רבות מגלות שהן לא מייצרות מספיק חלב לתינוק שלהן. הסיבות לכך יכולות להיות רבות. כל הבעיות, בין אם הן פיזיות, נפשיות או רגשיות, יכולות להשפיע על ייצור החלב. ובעוד שרוב האימהות הטריות נהנות מאושר ההנקה, אחרות מגלות שחלב שלהן לא מספיק ומחפשות דרכים חלופיות להגדלת הלקטוז.