2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
כל אישה רוצה לשמור על היופי והבריאות שלה כמה שיותר זמן. עם גיל מסוים, ובמיוחד גיל המעבר, זה מתגלה כקשה למדי. אבל זה לא בלתי אפשרי.
עם חלוף גיל מסוים, בערך 45 שנים אצל נשים, נושא הספורט הופך לטאבו. האמת היא שפעילות גופנית היא הדרך הבטוחה ביותר לשמור על נעוריך. צלקות הגיל מתחילות להזכיר לנו שאנחנו לא נצחיים. עם אימונים, דיאטה ואורח חיים נכון, עם זאת, לאחר יום השנה ה -45 תוכלו להבטיח את הרגעים הטובים ביותר בחייכם.
אין תרופת פלא לנוער נצחי, אך ישנם גורמים התלויים בעצמנו. בהחלט חשוב איך חיית עד גיל זה, האם עשית ספורט, איך אכלת ובכלל איזה סגנון חיים ניהלת. התמדה בעבר משתלמת בגיל מבוגר. הופעת השינויים ההורמונליים לאחר גיל 45 משפיעה בהכרח על גוון עורנו, כמו גם על כל הרקמות והתאים. זה חל גם על השרירים שלנו. אם לא התאמנת, יהיה קשה להשיג אחרי גיל זה. אבל שום דבר לא מונע ממך לנסות.
תְזוּנָה
לאחר יום השנה ה -45, נשים לא צריכות יותר להתמקד בירידה פתאומית במשקל, אלא בהדרגה להפחית את הקלוריות ב -10% מערכן היומי, המכונה גם רמת המטבוליזם הבסיסית. במהלך גיל המעבר, עור האישה מגיב לאט הרבה יותר לשינויים במשקל. אם תאפשר ירידה חדה במשקל, העור ייסוג לאט הרבה יותר או לא ייסוג כלל. הסיבה לכך הם מה שנקרא קשרי קולגן, אשר מסונתזים לאט יותר לאורך השנים.
כדי לשפר את מצב הקולגן הטבעי, קודם כל - לשתות הרבה מים, 2-3 ליטר ליום. לאחר מכן צריכה מספקת של מרכיבי תזונה ויחסם - מדובר בחלבונים, שומנים ופחמימות. נשים מבוגרות צריכות לשים דגש רב יותר על מזונות עשירים בחלבון כדי שנוצרים יותר סיבי קולגן.
לאחר 45 שנים, נשים צריכות ליטול 2 גרם חלבון לק ג משקל גוף. הפחית מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, מכיוון שהגוף מתקשה יותר ויותר להתמודד עם שינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם. זה אומר בעיקר לשלוט על צריכת הממתקים שלך.
כדי לפצות על אובדן פתאומי של הורמונים, יש צורך בתפריט מספיק שומנים בלתי רוויים ממקור צמחי. המשמעות היא יותר שמנים צמחיים, שמן זית, אגוזי מלך, אגוזים, אבוקדו ועוד. שומנים מתמודדים בהצלחה עם שיער ועור יבשים.
הַדְרָכָה
כמו בעבר, אחרי גיל 45, כל אימון צריך להתחיל בחימום. ניתן לחלק אותו לכללי, בצורה של אירובי בין 5 ל -10 דקות, ולמקומי, כאשר אנו מחממים כל מפרק בנפרד. כך הדופק מואץ ומכין את הלב לעומס הבא. זה גם מגן מפני פציעות.
עם הגיל המפרקים שלנו נחלשים ועצמותינו שבירות יותר. לכן בגיל זה עליכם לשים לב יותר לאימוני כוח בחדר הכושר מאשר לשיעורי הקבוצה האהובים עליכם. זה לא בעצם בשבילכם לרדת במשקל, אלא לבנות שרירים. מומלץ להקדיש תשומת לב רבה יותר לאימוני כוח ולאמן בעיקר את מה שמכונה. סיבים מהירים.
האימונים צריכים להיות בערך פעמיים בשבוע. זה הכי טוב לגוף ותואם לחלוטין את הרעיון של התאוששות טובה יותר של סיבים מהירים. התמקדו באזורים הבעייתיים והעניקו לעצמכם את המנוחה הדרושה לכם בין סט לסט. התוודע לתוספי המזון המתאימים לקבוצת הגיל שלך.
מוּמלָץ:
טיפול באלכוהוליזם - משימה בלתי אפשרית?
אלכוהוליזם אינו מצב בו נעשה שימוש יתר באופן שיטתי באלכוהול, אלא מחלה. בה, גופנו מתרגל למשקאות אלכוהוליים ועם הזמן חווה צורך נפשי ופיזי בהם. למרות שלמחלה זו יש השפעה הרסנית על כל גופנו, היא אינה יכולה להילחם בהתמכרותה. משפחות רבות נפגעות ממחלה זו.
מארחים יפים - משימה אפשרית
כמו כל אדם עובד, המארחים מוטל עליהם גם חובתם האינסופית. העבודה שלהם קשה עוד יותר מכיוון שהיא מעולם לא נגמרת. חוסר הזמן, בשילוב עם האמונה שאנחנו בבית ואף אחד לא יראה אותנו, מוביל להזנחה קבועה של הופעה וביטחון עצמי פנימי אצל רוב המארחים.
קניות בזוגות: משימה בלתי אפשרית
סקר של מאות זוגות בריטים מראה כי זוגות לא אוהבים לעשות קניות יחד. עבור מחצית מהבריטים שנשאלו, קניות עם בן זוג כל כך לא נעימות שהם שונאים לעשות את זה. אחד מכל ארבעה זוגות בסופו של דבר עושה קניות עם שערורייה סוערת, ואחד בכעס אפילו עוזב את החנות במהירות.
חיקוי של אורגזמה - משימה בלתי אפשרית
לא ניתן לחקות אורגזמה, החוקרים הקנדים נחושים בדעתם. המחקר הוא עבודתם של מומחים העובדים בפקולטה לפסיכולוגיה באוניברסיטת ווטרלו ותוצאותיו מתפרסמות בכתב העת Archives of Behavior Sex. מדענים נחרצים על כך שגברים ונשים מגזימים לעיתים קרובות את מידת שביעות הרצון מבן / בת הזוג שלהם.
ירידה במשקל במשרד - משימה אפשרית
רוב האנשים כיום עובדים במשרד. כאשר התפקיד מצריך עמידה מאחורי שולחן, התנועה מוגבלת למינימום, וזה בתורו מוביל להשמנה. לא משנה כמה תפחיתו את הדיאטה שלכם, תשתדלו לאכול מוצרים בריאים ותעשו כל שניתן כדי לשמור על המשקל המושלם שלכם, אימוביליזציה תשפיע.