דמות מושלמת אחרי 45: משימה אפשרית

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: דמות מושלמת אחרי 45: משימה אפשרית

וִידֵאוֹ: דמות מושלמת אחרי 45: משימה אפשרית
וִידֵאוֹ: MASTER CLASS אני מדגמנת ומעטפת את השמלה המרהיבה על עצמה | לתפור את הערב, בוגר ללא בטן 2024, מרץ
דמות מושלמת אחרי 45: משימה אפשרית
דמות מושלמת אחרי 45: משימה אפשרית
Anonim

כל אישה רוצה לשמור על היופי והבריאות שלה כמה שיותר זמן. עם גיל מסוים, ובמיוחד גיל המעבר, זה מתגלה כקשה למדי. אבל זה לא בלתי אפשרי.

עם חלוף גיל מסוים, בערך 45 שנים אצל נשים, נושא הספורט הופך לטאבו. האמת היא שפעילות גופנית היא הדרך הבטוחה ביותר לשמור על נעוריך. צלקות הגיל מתחילות להזכיר לנו שאנחנו לא נצחיים. עם אימונים, דיאטה ואורח חיים נכון, עם זאת, לאחר יום השנה ה -45 תוכלו להבטיח את הרגעים הטובים ביותר בחייכם.

אין תרופת פלא לנוער נצחי, אך ישנם גורמים התלויים בעצמנו. בהחלט חשוב איך חיית עד גיל זה, האם עשית ספורט, איך אכלת ובכלל איזה סגנון חיים ניהלת. התמדה בעבר משתלמת בגיל מבוגר. הופעת השינויים ההורמונליים לאחר גיל 45 משפיעה בהכרח על גוון עורנו, כמו גם על כל הרקמות והתאים. זה חל גם על השרירים שלנו. אם לא התאמנת, יהיה קשה להשיג אחרי גיל זה. אבל שום דבר לא מונע ממך לנסות.

תְזוּנָה

אכילה בריאה
אכילה בריאה

לאחר יום השנה ה -45, נשים לא צריכות יותר להתמקד בירידה פתאומית במשקל, אלא בהדרגה להפחית את הקלוריות ב -10% מערכן היומי, המכונה גם רמת המטבוליזם הבסיסית. במהלך גיל המעבר, עור האישה מגיב לאט הרבה יותר לשינויים במשקל. אם תאפשר ירידה חדה במשקל, העור ייסוג לאט הרבה יותר או לא ייסוג כלל. הסיבה לכך הם מה שנקרא קשרי קולגן, אשר מסונתזים לאט יותר לאורך השנים.

כדי לשפר את מצב הקולגן הטבעי, קודם כל - לשתות הרבה מים, 2-3 ליטר ליום. לאחר מכן צריכה מספקת של מרכיבי תזונה ויחסם - מדובר בחלבונים, שומנים ופחמימות. נשים מבוגרות צריכות לשים דגש רב יותר על מזונות עשירים בחלבון כדי שנוצרים יותר סיבי קולגן.

לאחר 45 שנים, נשים צריכות ליטול 2 גרם חלבון לק ג משקל גוף. הפחית מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, מכיוון שהגוף מתקשה יותר ויותר להתמודד עם שינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם. זה אומר בעיקר לשלוט על צריכת הממתקים שלך.

כדי לפצות על אובדן פתאומי של הורמונים, יש צורך בתפריט מספיק שומנים בלתי רוויים ממקור צמחי. המשמעות היא יותר שמנים צמחיים, שמן זית, אגוזי מלך, אגוזים, אבוקדו ועוד. שומנים מתמודדים בהצלחה עם שיער ועור יבשים.

הַדְרָכָה

הַדְרָכָה
הַדְרָכָה

כמו בעבר, אחרי גיל 45, כל אימון צריך להתחיל בחימום. ניתן לחלק אותו לכללי, בצורה של אירובי בין 5 ל -10 דקות, ולמקומי, כאשר אנו מחממים כל מפרק בנפרד. כך הדופק מואץ ומכין את הלב לעומס הבא. זה גם מגן מפני פציעות.

עם הגיל המפרקים שלנו נחלשים ועצמותינו שבירות יותר. לכן בגיל זה עליכם לשים לב יותר לאימוני כוח בחדר הכושר מאשר לשיעורי הקבוצה האהובים עליכם. זה לא בעצם בשבילכם לרדת במשקל, אלא לבנות שרירים. מומלץ להקדיש תשומת לב רבה יותר לאימוני כוח ולאמן בעיקר את מה שמכונה. סיבים מהירים.

האימונים צריכים להיות בערך פעמיים בשבוע. זה הכי טוב לגוף ותואם לחלוטין את הרעיון של התאוששות טובה יותר של סיבים מהירים. התמקדו באזורים הבעייתיים והעניקו לעצמכם את המנוחה הדרושה לכם בין סט לסט. התוודע לתוספי המזון המתאימים לקבוצת הגיל שלך.

מוּמלָץ: