2024 מְחַבֵּר: Brian Parson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:03
כאב שרירים הם תחושת אי נוחות הנגרמת על ידי כאב בשריר כזה או אחר. כאבי שרירים ותחושת נוקשות הם לרוב תוצאה של נוקשות, פציעה או מתיחות. עווית יכולה להופיע בקבוצות השרירים המושפעות.
כאב שרירים יכול להיות בגלל מספר סיבות ומחלות. הנפוצים מביניהם הם פציעות, נקעים, זיהומים חיידקיים או נגיפיים, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ודלקת מפרקים שגרונית, לחץ, מתח, סקלרודרמה, אלכוהוליזם, גיל המעבר, תסמונת עייפות כרונית, דלקת המוח, חצבת, דלקת המוח, תסמונת סיוגרן, עייפות דיכאון, ויטמין B. מחסור, פורפיריה, שפעת, הפטיטיס וכו '.
תסמינים של כאבי שרירים
כאבי שרירים יכולים להופיע בקבוצות שרירים שונות. הם יכולים להיות חזקים או חלשים יותר, דבר המגביל את תנועותיו של האדם. במקרים מסוימים, הם בלתי נסבלים. תחושת החולשה שהאדם חווה מונעת את תנועת החלקים המושפעים. לפעמים הכאב חזק במיוחד ומלווה בחוסר תחושה ותפיסה מלאה בשריר הפגוע.
אם הסימפטומים נמשכים יותר משבוע והמצב מחמיר; כאבי שרירים מלווים בכאבי ראש, שלשולים, חום ועקצוצים, הקפידו לפנות לטיפול רפואי.
אבחון של כאבי שרירים
ברוב המקרים, כאב שרירים נגרמות על ידי שפעת, עייפות, פעילות גופנית ומצבים דומים אחרים ולכן הם לא כל כך מסוכנים. עם זאת, ישנם כאבי שרירים המהווים סימפטום למחלה ובדיקה רפואית היא חובה. כדי למצוא את הסיבה, הרופא לוקח היסטוריה מפורטת, אפשר להזמין כמה בדיקות.
טיפול בכאבי שרירים
ההיבט החשוב ביותר בטיפול ב- כאב שרירים הוא הגנה על השרירים מפני נזק נוסף במהלך תהליך ההחלמה ברקמה הפגועה. הרפיה מקלה על הסימפטומים ומזרזת את הריפוי.
לאחר מספר ימי מנוחה, השרירים הנוקשים צריכים להתחיל להתמתח בהדרגה. בתחילה ניתן להתאמן כ -5 דקות, אך לא פעם אחת. בהדרגה העומס עשוי להתחיל לגדול, ואם אתה חש בכאב, יש להפסיק את התרגיל באופן מיידי.
שרירים כואבים מגיבים טוב מאוד לחום. לעיסוי, לעומת זאת, הוא אחד התרופות היעילות ביותר לכאבי שרירים. מומלץ לעשות אמבטיה חמה קודם ולעסות בחדר מחומם כדי לעורר הרפיית שרירים. שרירים כואבים מעסים על ידי ליטוף ושפשוף.
אם ממושך כאב שרירים ונוקשות הם תוצאה של יציבה לא נכונה, עדיף להתחיל פיזיותרפיה או יוגה. אקופרסורה לנוקשות שרירים היא גם שיטה מתאימה. האמבטיה או העיסוי עם שמנים אתרים עובדים טוב מאוד. לקרם ארניקה תכונות טובות מבחינת כאבי שרירים.
מניעת כאבי שרירים
כדי להגן על עצמך מפני כאב שרירים במהלך האימון, התחמם תמיד עם פעילות גופנית קלה כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים. לאחר חימום כל הגוף התחילו למתוח את שרירי הליבה. האימון לא אמור להסתיים בפתאומיות, אלא עם ירידה הדרגתית בעוצמת העומס.
לאורח החיים יש גם השפעה חמורה על מצב השרירים. חילופין המאוזן של מנוחה וספורט מונע בעיות כמו כאבי גב וכתפיים, התכווצויות, כאבי ראש.
שמירה על יציבה טובה חשובה גם כך שקבוצת שרירים מסוימת לא תהיה עמוסה יותר מדי זמן.לשם כך, נסו לשמור על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה והכתפיים לא צריכות להיות רגועות.
תזונה לכאבי שרירים
תזונה נכונה ומלאה חיונית להעברה נכונה של דחפים בסינפסה העצבית. התזונה צריכה להיות עשירה בויטמינים C ו- B, כמו גם מינרלים - אשלגן, סידן ומגנזיום.
בהישגים תכופים כאב שרירים ועוויתות, אתה צריך להגדיל את צריכת המגנזיום - אגוזים, דגים, בננות, משמשים, ירקות עליים. צריכה מספקת של חומצות אמינו חשובה למצב טוב של רקמת השריר. צריכה להיות מוגבלת של צריכת חלבון ממוצא מן החי.
המאמר אינפורמטיבי ואינו מחליף התייעצות עם רופא!
מוּמלָץ:
גורמים ופתרונות לאיבוד שרירים
אם אתה אחד האנשים שהולכים לחדר כושר באופן קבוע, אתה בטח יודע שבשביל ההשפעה הטובה, בנוסף לאימונים גופניים, יש צורך גם בתזונה נכונה. עם זאת, הכל תלוי במטרה שלשמה אתה מבקר באולם, אך אם זה קשור הצטברות מסת שריר , עליכם להיזהר לא להשיג את האפקט ההפוך.
תרופות טבעיות להרפיית שרירים
האם אי פעם הרגשת הידוק או נפיחות לא רצונית של שריר? מצב זה נקרא עווית שרירים. סוג זה של עווית יכול להופיע אצל כל אדם מסיבות שונות ובאזורים רבים בגוף. עוויתות שרירים שכיחות ביותר בבטן, בזרועות, בכפות הידיים וברגליים. אתה יכול גם להרגיש אותם בשוקיים, בירכיים ובשריר הארבע ראשי, כמו גם לאורך הצלעות.
מחלות שרירים
שרירים מפתחים סוגים שונים של הפרעות הנובעות מזיהום או העברה תורשתית של גן מוטציה. מחלות אלה משפיעות גם על חיבורי העצבים והעצמות. עבודת השרירים והעצבים בגוף האדם קשורה מאוד. משמעות הדבר היא שאם השרירים מתנוונים, זה משפיע על העצבים ולהיפך.
שלושת הגורמים השכיחים ביותר לחולשת שרירים
לעתים קרובות, במהלך פעילות גופנית מאומצת, אדם עלול לחוות כאבי שרירים קלים, אי נוחות בחלקים שונים של הגפיים וחולשה. התהליך מכונה חולשת שרירים ונורמלי במצבים כאלה. זאת בשל העובדה שסיבי השריר זקוקים לזמן כדי לנקות את החומרים שהצטברו במהלך האימון.
ירידה יעילה במשקל ובניית שרירים עם התאמה E
אנחנו לא מקבלים דמות יפה עם 1-2 יוצאים מן הכלל במתנה, אבל אנחנו צריכים לעבוד כדי להשיג אותה. אבל איך נתחיל? ההזדמנות הראשונה שלנו היא ליצור את האיזון הקלאסי השלילי באנרגיה, אותו אנו יכולים להשיג בשלוש דרכים: אנו יכולים להפחית את צריכת האנרגיה (דיאטה), אנו יכולים להגדיל את הוצאות האנרגיה (אימון), ואנחנו יכולים לשלב בין השניים.