כאב שרירים

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: כאב שרירים

וִידֵאוֹ: כאב שרירים
וִידֵאוֹ: Muscle Soreness (DOMS): 5 Best Ways to Relieve Muscle Pain Fast! 2024, מרץ
כאב שרירים
כאב שרירים
Anonim

כאב שרירים הם תחושת אי נוחות הנגרמת על ידי כאב בשריר כזה או אחר. כאבי שרירים ותחושת נוקשות הם לרוב תוצאה של נוקשות, פציעה או מתיחות. עווית יכולה להופיע בקבוצות השרירים המושפעות.

כאב שרירים יכול להיות בגלל מספר סיבות ומחלות. הנפוצים מביניהם הם פציעות, נקעים, זיהומים חיידקיים או נגיפיים, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים ודלקת מפרקים שגרונית, לחץ, מתח, סקלרודרמה, אלכוהוליזם, גיל המעבר, תסמונת עייפות כרונית, דלקת המוח, חצבת, דלקת המוח, תסמונת סיוגרן, עייפות דיכאון, ויטמין B. מחסור, פורפיריה, שפעת, הפטיטיס וכו '.

תסמינים של כאבי שרירים

כאבי שרירים יכולים להופיע בקבוצות שרירים שונות. הם יכולים להיות חזקים או חלשים יותר, דבר המגביל את תנועותיו של האדם. במקרים מסוימים, הם בלתי נסבלים. תחושת החולשה שהאדם חווה מונעת את תנועת החלקים המושפעים. לפעמים הכאב חזק במיוחד ומלווה בחוסר תחושה ותפיסה מלאה בשריר הפגוע.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה
פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

אם הסימפטומים נמשכים יותר משבוע והמצב מחמיר; כאבי שרירים מלווים בכאבי ראש, שלשולים, חום ועקצוצים, הקפידו לפנות לטיפול רפואי.

אבחון של כאבי שרירים

ברוב המקרים, כאב שרירים נגרמות על ידי שפעת, עייפות, פעילות גופנית ומצבים דומים אחרים ולכן הם לא כל כך מסוכנים. עם זאת, ישנם כאבי שרירים המהווים סימפטום למחלה ובדיקה רפואית היא חובה. כדי למצוא את הסיבה, הרופא לוקח היסטוריה מפורטת, אפשר להזמין כמה בדיקות.

טיפול בכאבי שרירים

ההיבט החשוב ביותר בטיפול ב- כאב שרירים הוא הגנה על השרירים מפני נזק נוסף במהלך תהליך ההחלמה ברקמה הפגועה. הרפיה מקלה על הסימפטומים ומזרזת את הריפוי.

כאב שרירים
כאב שרירים

לאחר מספר ימי מנוחה, השרירים הנוקשים צריכים להתחיל להתמתח בהדרגה. בתחילה ניתן להתאמן כ -5 דקות, אך לא פעם אחת. בהדרגה העומס עשוי להתחיל לגדול, ואם אתה חש בכאב, יש להפסיק את התרגיל באופן מיידי.

שרירים כואבים מגיבים טוב מאוד לחום. לעיסוי, לעומת זאת, הוא אחד התרופות היעילות ביותר לכאבי שרירים. מומלץ לעשות אמבטיה חמה קודם ולעסות בחדר מחומם כדי לעורר הרפיית שרירים. שרירים כואבים מעסים על ידי ליטוף ושפשוף.

אם ממושך כאב שרירים ונוקשות הם תוצאה של יציבה לא נכונה, עדיף להתחיל פיזיותרפיה או יוגה. אקופרסורה לנוקשות שרירים היא גם שיטה מתאימה. האמבטיה או העיסוי עם שמנים אתרים עובדים טוב מאוד. לקרם ארניקה תכונות טובות מבחינת כאבי שרירים.

מניעת כאבי שרירים

כדי להגן על עצמך מפני כאב שרירים במהלך האימון, התחמם תמיד עם פעילות גופנית קלה כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים. לאחר חימום כל הגוף התחילו למתוח את שרירי הליבה. האימון לא אמור להסתיים בפתאומיות, אלא עם ירידה הדרגתית בעוצמת העומס.

עיסויים
עיסויים

לאורח החיים יש גם השפעה חמורה על מצב השרירים. חילופין המאוזן של מנוחה וספורט מונע בעיות כמו כאבי גב וכתפיים, התכווצויות, כאבי ראש.

שמירה על יציבה טובה חשובה גם כך שקבוצת שרירים מסוימת לא תהיה עמוסה יותר מדי זמן.לשם כך, נסו לשמור על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה והכתפיים לא צריכות להיות רגועות.

תזונה לכאבי שרירים

תזונה נכונה ומלאה חיונית להעברה נכונה של דחפים בסינפסה העצבית. התזונה צריכה להיות עשירה בויטמינים C ו- B, כמו גם מינרלים - אשלגן, סידן ומגנזיום.

בהישגים תכופים כאב שרירים ועוויתות, אתה צריך להגדיל את צריכת המגנזיום - אגוזים, דגים, בננות, משמשים, ירקות עליים. צריכה מספקת של חומצות אמינו חשובה למצב טוב של רקמת השריר. צריכה להיות מוגבלת של צריכת חלבון ממוצא מן החי.

המאמר אינפורמטיבי ואינו מחליף התייעצות עם רופא!

מוּמלָץ: