10 היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית באופן קבוע

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: 10 היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית באופן קבוע

וִידֵאוֹ: 10 היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית באופן קבוע
וִידֵאוֹ: פעילות גופנית ובריאות נפשית 2024, מרץ
10 היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית באופן קבוע
10 היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית באופן קבוע
Anonim

המונח פעילות גופנית מגדיר כל תנועה שאנו עושים עם השרירים שלנו ושדורשת מהגוף לשרוף קלוריות. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, כולל שחייה, ריצה, ריצה, הליכה וריקודים.

התעמלו בקביעות יש הרבה יתרונות בריאותיים, פיזית ומנטלית. זה אפילו יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מה שתגיד פעילות גופנית לבחירה, ודא שהיתרונות הבריאותיים הם רבים וההשפעות הן יותר מעולות. היו פעילים כל הזמן ואל תאפשרו לעצמכם לשבת יותר מדי בחיי היומיום שלכם, מכיוון שהסיכונים לאי פעילות הם גבוהים, וחלק מהמחלות הנגרמות כתוצאה מישיבה - מסוכנות מאוד.

פה 10 יתרונות של פעילות גופנית סדירה.

1. זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ונלחמת בדיכאון, חרדה ומתח. הם מפחיתים את הורמוני הלחץ ומגדילים את הורמוני האושר. לכן, לאחר האימון אתם מרגישים עייפים פיזית, אך מצד שני מצב הרוח והטון מעולים. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, התאמן עם חבר ורגשות חיוביים מובטחים. אם אתה מרגיש מדוכא ובמצב רוח רע, פשוט זז ותבחין מיד בשינוי.

2. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל עודף

כמה מחקרים מראים זאת אורח חיים בישיבה הוא בין הגורמים העיקריים להשמנה. פעילות גופנית חיונית לשמירה על חילוף חומרים מהיר ושריפת קלוריות ביום.

3. זה טוב לשרירים ולעצמות שלך

התעמלו בקביעות ממלא תפקיד חיוני בבניית ושמירה על שרירים ועצמות חזקות. פעילות גופנית עוזרת לך לבנות שרירים ועצמות בריאות. זה יכול גם לעזור במניעת אוסטאופורוזיס. פעילויות כמו עלייה במדרגות והליכה הן שימושיות ביותר לחיזוק העצמות. טניס, ריצה ואפילו ריקוד הם גם דרכים נהדרות לשמור על עצמות בריאות ושרירים חזקים. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומחים ממליצים על שילוב של אימוני כוח עם אירובי - ובכך לשפר גם את שיווי המשקל של הגוף וגם את הזריזות והגמישות.

שחייה היא אחד התרגילים שמגמישים אותנו
שחייה היא אחד התרגילים שמגמישים אותנו

4. עשוי להעלות את רמות האנרגיה

פעילות גופנית סדירה יכול להגדיל את רמות האנרגיה שלך. זה חל גם על אנשים עם עייפות מתמדת ועל אנשים הסובלים ממחלות קשות. אם אתם מרגישים מותשים ובמצב רע מדי יום, חשבו מה עליכם לשנות. במהלך פעילות גופנית לחץ הדם עולה מעט וזרימת החמצן לתאים תעזור להגברת האנרגיה.

5. עשוי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות

חוסר בפעילות גופנית קבועה הוא גורם עיקרי למחלות כרוניות. פעילות גופנית יומית חיונית לשמירה על משקל תקין ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות. רשימת המחלות שנוכל למנוע מפעילות גופנית סדירה היא ממש ארוכה מאוד - מכלי לב וכלי דם, דרך כאבי מפרקים ועד אסטמה. הפכו אימונים לדרך חיים ותוכלו ליהנות מטון טוב ובריאות טובה.

6. זה יכול לעזור לעור שלך

העור שלך יכול להיות מושפע מכמות הלחץ החמצוני בגופך. לחץ חמצוני מתרחש כאשר הגנת נוגדי החמצון בגוף אינה יכולה לתקן לחלוטין את הנזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים בתאים. זה יכול לפגוע במבנים הפנימיים שלהם ולהחמיר את העור שלך.

7. זה יכול לעזור למוח ולזיכרון שלך

פעילות גופנית סדירה חשוב במיוחד בקרב קשישים, שכן הזדקנות, בשילוב עם מתח חמצוני ודלקת, מקדמת שינויים במבנה המוח ובתפקודו.

8.זה יכול לעזור בשיפור השינה שלך

פעילות גופנית סדירה בין אם זה אירובי או שילוב של אירובי או אחר, זה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר ולהרגיש אנרגטיים יותר במהלך היום. תרגילים מרגיעים את הגוף והנפש, עוזרים להירגע ולהירגע טוב יותר בשנת שינה עמוקה. עם זאת, אין לתרגל אימונים בעצימות גבוהה לפני השינה, מכיוון שההשפעה עשויה להיות הפוכה. התעמלו בשעות הערב או הבוקר, ולפני השינה תוכלו לבחור ביוגה מרגיעה או במדיטציה.

יוגה היא אחד התרגילים עם יתרונות רבים לגוף ולנפש
יוגה היא אחד התרגילים עם יתרונות רבים לגוף ולנפש

9. עלול להפחית כאב

יש גם אחרים היתרונות של פעילות גופנית סדירה. כאב כרוני יכול להיות מתיש, אך פעילות גופנית יכולה למעשה לקצר אותו. למעשה, במשך שנים רבות ההמלצה לטיפול בכאב כרוני הייתה מנוחה וחוסר מעש. עם זאת, מחקרים אחרונים מראים כי פעילות גופנית מסייעת בהקלה על כאבים כרוניים.

10. זה יכול לספק לך חיי מין טובים יותר

פעילות גופנית יכולה לסייע בהגברת החשק המיני, בפונקציונליות ובביצועים אצל גברים ונשים כאחד. זה יכול גם להפחית את הסיכון לתפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים. השפעה זו נובעת משחרור אנדורפינים במהלך פעילות גופנית, מה שמגרה את ייצורם של יותר הורמוני מין. דם זורם פנימה התוצאה של אימונים קבועים משתפרת, שהוא תנאי נוסף לחיי מין טובים יותר.

מוּמלָץ: